Начиная худеть, необходимо подготовиться теоретически к процессу похудения. Всем известно со школьных лет, что в движении и в ограничениях в питании скрыт секрет успешного похудения. Сегодня я поделюсь своими способами двигаться и худеть.
Вводная: я на пенсии, мне 67 лет, есть более 10% избыточного веса и несколько болячек.
Знаю, что женщины в моем возрасте имеют разное состояние здоровья и выглядят по-разному. И не все справляются с излишним весом и накопившимися диагнозами.
Чтобы начать заниматься собой и почувствовать улучшение настроения и легкость в организме, необходимо думать о себе как о любимом и дорогом для вас человеке, которому вы хотите помочь. Я начинаю вместе с вами.
Подписаться на мой канал можно здесь
Ходьба в течение 1-1,5 часов
- Не спеша собрались на прогулку. Кому нравится скандинавская ходьба, берите палки с собой на прогулку. Понимаю, что нужно правильно выбрать палки и правильно выполнять с ними движение. Я не сторонник этой ходьбы, и не буду рассказывать эти нюансы.
- Предпочитаю выйти гулять по городу в места, где мало движущегося транспорта и есть аллея хвойных деревьев или лесопарковая зона. Одеваю на себя водолазку и шерстяной свитер, пуховик (зимой) или куртку, ветровку - по сезону. Мне нужно хорошенько пропотеть, разогнать лимфу и кровь, потерять несколько килограммов за прогулку. Взять с собой чистую воду, чтобы не обезвоживать организм.
- Двигаясь в спокойном темпе, иногда ускоряясь по возможности, и наслаждаясь живописными видами своего маршрута, я могу пройти 1-1,5 часа и вернуться домой. Принять водные процедуры и заняться делами. Кстати, на 3-й этаж я поднимусь по лестнице.
- Почему я считаю, что именно столько времени мне нужно для ходьбы? Аэробная нагрузка не менее 40 минут способствует расщеплению подкожного жира, а мне это и надо. Придя домой, взвешиваюсь, и вижу потерю жидкости в 1-0,8 кг. Если вечером я правильно поужинаю, у меня утром будет отвес.
Спуск и подъем по лестнице, даже если в доме есть лифт
О, лестница! Отличный бесплатный тренажер! Все молодые годы - студенческие, потом в своей 2-к квартире, когда уже у меня было двое детей подряд, мне пришлось жить на верхнем 5 этаже.
Ежедневно выходя из дома и затем возвращаясь домой с сумками в руках или с ребенком, вес которого более 10 кг, я поднималась без остановок на площадках. Дыхалки хватало, ведь я была спортивная, тренированная по части длительных кардионагрузок: много бегала и тренировалась в свое время.
Когда получили трехкомнатную, это был 9-й этаж, год лифт не работал. Ну и как же тут не порадоваться, что лестница мне была преодолима - на 5-й этаж залетала как муха. Постояв на площадке между 5-6 этажами и выровняв дыхание, шла на свой 9-й опять без остановки. Да, нелегко, особенно, когда в руках детский велосипед или сумки с продуктами.
Когда лифт включили, я вздохнула с облегчением, намного проще жить в цивилизации. В ту пору часто лифт останавливался между этажами, иногда его долго не могли отремонтировать, а мы, чертыхаясь, поднимались и спускались с верхнего этажа.
Хочу добавить, что сознательно подниматься вверх на 9 этаж хотелось только тогда, когда надо было похудеть после праздника.
Но я люблю верхний этаж за панораму: из окон, которые выходили на разные стороны, можно было наблюдать рассветы и закаты, вид на город и реку Бию. В этом доме прожили мы 29 лет. Думаю, от такой нагрузки и не имела лишнего веса.
Сейчас я 9 лет живу в другом районе на 3-ем этаже, что в старости мне кажется логичным (без лифта смогу подниматься в квартиру), но вид из окна не такой панорамный, как хотелось бы.
Хожу вниз по лестнице для разминки суставов голеностопа и коленей. А поднимаюсь вверх, чтобы потратить лишние калории и набрать необходимую физическую нагрузку в день.
Упражнения в домашних условиях
Купила глюкометр, тестирую теперь не только продукты, которые ем, но и состояние глюкозы в крови после физической нагрузки. Очень любопытно, я вам признаюсь.
Даже если у меня после еды вдруг превышена норма (например ела сухарики или конфеты), то после того, как я через 2 часа закончила уборку и вымыла вручную полы в 2-к квартире, глюкоза стала 4,1 ммоль/л (норма, потрясающе!). Потом измерила артериальное давление - норма, 121/87, но это благодаря подобранным терапевтом препаратам. Справляюсь с нагрузкой, это радует. Так что я стараюсь без швабры мыть полы, пусть с небольшими перерывами.
Ну и для тренировок в домашних условиях у меня набор тренажеров имеется: круг напольный, ролик с ручками, фитбол. О своих занятиях я писала в статье, вот ссылка.
Работа на садовом участке
Здесь я за несколько лет навела неповторимый собственный дизайн, посвятила "море" сил, чтобы добиться такого состояния на участке, что уже переделывать ничего не хочется. Подросли растения и газон стал густым, ни одного черного пятна земли, только в стационарных грядках. Остается поддерживать растения в нужном декоративном состоянии. А это уход с весны до осени, который требует много сил.
Кое-какие современные инструменты прикупила, они очень облегчают задачу при кошении газона и обрезке веток. Опрыскиватель удобный и полив из шланга от кранов внутренней системы водоснабжения, разведенной по периметру участка.
Но работа в наклон при прополке и высадке рассады и много ходьбы по участку с отягощениями в виде ведра с водой или при сборе урожая с яблоками или помидорами и т.д. забирает много сил. Вечером вес тоже снижается. Да и аппетита в жару нет. Однозначно худею летом.
Не бегаю, потому что это слишком вредно для суставов в моем настоящем весе. Как только смогу достичь своей цели сбросить 10% излишков, смогу и бегать, как раньше.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Какие нагрузки по дому или на прогулке вас заставляют похудеть?
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!