Привет. Сейчас будет инструкция ведения дневника ситуаций, которые вызвали у вас негативные эмоции.
То есть, я предлагаю вести дневник каждой ситуации. Разбирать её по алгоритму ( Ю. М. Орлов)
Напомню, нам важно не подавить эмоцию, а понять причину её возникновения. Ответ будет всегда лежать именно в ситуации! конкретный разбор конкретной ситуации даст нам восможность понять себя! понять причину. К эмоции всегда приводит МЫСЛЬ.
1. Вспомните и опишите в дневнике обстоятельства, которые способствовали возникновению деструктивной эмоции (обиды, вины, стыда…). Вспомните и запишите мысли, которые возникли у Вас в этом состоянии.
2. Проанализируйте ситуацию. Опишите ожидания относительно поведения близкого Вам человека.
3. Опишите реальное поведение, которое причинило Вам боль: речь, действия, выражение лица.
4. Оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.
5. Определите характерный для Вас стиль умственного поведения во время переживания обиды, вины, стыда.
6. Отдохните. Возьмите лист чистой бумаги, краски. Ваша задача в данный момент отразить в цвете и форме ваше переживание. Таким образом, Вы создадите лист эмоции или лист неблагополучия.
7. Снова оцените в десятибалльной системе силу Вашей эмоции в данный момент.
8. Войдите в состояние покоя. Вспомните ситуацию, когда Вы были счастливы, спокойны, побудьте несколько минут в этом состоянии.
9. Выберите ситуацию, которую когда-то пережили и описали в дневнике. Прочтите. Отследите Ваше эмоциональное состояние на данный момент. Если Ваше состояние по-прежнему остается спокойным, то можете приступать непосредственно к размышлению над прошлым переживанием эмоции.
10. Задайте себе следующие вопросы:
- Как он должен был бы вести себя, чтобы я не обиделась?(обиделся)
Откуда берутся мои ожидания?
- Насколько они реалистичны?
- Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?
- Знает ли он о них?
- Какие стереотипы лежат в основе моих ожиданий?
- Существует ли возможность скорректировать их в направлении большей реальности?
Итак, после такого анализа каждый ситуации вы точно начнёте лучше понимать себя и причины своих эмоций. А если понять причину, то можно изменить МЫСЛЬ.
А если изменить мысль, к именно установки, возможно когнитивные искажения, то можно изменить и реакцию в виде эмоций. ( Да! работать надо, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону. часто психолог поможет сделать это быстро и экологично для вас.)
Как минимум предлагаю сделать так 10 раз, потом оценить результат)) А он будет, я уверена.
Ну что, ставьте лайк, если статья была полезна для вас и хотите продолжения блога.