Всем известно, что без витамина D у детей бывает рахит, а у взрослых остеопороз. Но этот элемент необходим для здоровой работы всего организма. Рассказываем, как он помогает и где содержится.
Он регулирует:
- иммунитет
- нервную систему
- ССС
- состояние костей и зубов
У женщин D отвечает за работу яичников, овуляцию, снижает риск эндометриоза.
Витамин D вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но солнечный свет – ненадежный его поставщик. Хорошо, что витамин можно получать с едой, им богаты:
- молочные продукты
- печень трески
- лосось и тунец
- яичный желток
Передозировка этого витамина встречается редко, а вот дефицит – повсеместно. Выражается это так:
- быстрая утомляемость
- рассеянность
- сухость кожи и выпадение волос
- спазмы в мышцах
- долгое заживление царапин
Врачи рассчитали необходимые суточные дозы витамина D:
младенцам 0-12 месяцев - 400 МЕ (10 мкг),
детям и подросткам 1-18 лет - 600 МЕ (15 мкг),
взрослым младше 70 лет до 600 МЕ (15 мкг),
взрослым старше 70 лет - 800 МЕ (20 мкг),
Уровень этого элемента покажет специальный анализ, а восполнить его нехватку поможет витаминный препарат из аптеки.