Эта статья для тех, кто замечает, что со временем его эмоциональность и тревожность постепенно возрастают. Для тех, у кого часто возникают такие негативные эмоции, как страх, стеснение, беспокойство, волнение, злость, раздражение, обида, стыд и чувство вины. Для тех, кто хочет проживать свою жизнь, имея высокую стрессоустойчивость и высокий уровень счастья.
В этой статье я расскажу, какие ошибки нужно убрать, чтобы не провалиться в тревожное невротическое мышление. Почему это важно? Потому что, в итоге, такое мышление приводит к паническим атакам, неврозам, бессоннице, отсутствию аппетита, переутомлению, нервным срывам и выгоранию.
Первая ошибка.
Любые негативные эмоции у нас возникают при столкновении с так называемыми ситуациями неопределенности. Их всегда два вида: будущее и прошлое. Мы не знаем, что ждет нас в будущем - это неопределенность. И мы не понимаем, почему те или иные вещи произошли в прошлом - тоже неопределенность.
Представьте, что вы идете на экзамен. Вы не знаете, какую отметку получите - это неопределенность будущего. Или вам рассказали, что дядя Вася умер от инсульта в 40 лет. И вы также не знаете, почему с ним такое произошло - это тоже ситуация неопределенности.
К тревожному мышлению приводит специфическое восприятие таких ситуаций неопределенности. Когда вы думаете о будущем, то видите в нем негативный сценарий, верите в этот сценарий, и, в итоге, возникает страх. Когда вы вспоминаете что-то из прошлого, вы объясняете себе то, что произошло в прошлом, какой-то одной пугающей причиной и тоже в нее верите. И тогда тоже возникает страх.
Например, когда идете на экзамен, то думаете, что получите двойку. Это и есть ваш самый негативный вариант. А случай инсульта дяди Васи - что это может случиться с каждым. Это и есть негативные причины, которыми вы себе это объяснили.
Мы постоянно в течение жизни сталкиваемся с новыми и новыми ситуациями неопределенности. И в результате такого восприятия происходит накопление тревожных событий. Отдельные ситуации, которые воспринимаются как опасные, подкрепляют три возможных убеждения. Эти убеждения - основа тревожного мышления. Потому что спустя время, человек смотрит на мир через призму этих убеждений и находит им подтверждение. Каждое убеждение направлено на свой страх.
- Страх смерти: я чем-то болен, у меня серьезная проблема со здоровьем.
- Страх сойти с ума: у меня проблемы с психикой, я могу сойти с ума или потерять над собой контроль.
- Страх отвержения: люди ко мне плохо относятся, я какой-то не такой, они от меня отвернутся.
Вторая ошибка.
Только оценка поступков людей или оценка наших собственных поступков приводит к появлению негативных эмоций. Тревожность входит в общую эмоциональность человека. Поэтому, если повышается тревожность, то повышается и эмоциональность. А если повышается эмоциональность, то вместе с ней повышается и тревожность.
Такие эмоции, как злость, раздражение, обида возникают у нас при оценке поступков людей. Когда человек совершил свой поступок, мы не понимаем, почему он так поступил, и в итоге объясняем его поведение каким-то отношениям к себе. Когда мы объясняем поведение плохим отношением к себе, то это вызывает у нас злость, раздражение или обиду.
Например, когда коллега по работе прошел мимо и не поздоровался, а вы объяснили это тем, что он зазнался или сделал это специально, тогда это вызовет раздражение или даже злость.
Когда же мы оцениваем свои собственные поступки в прошлом - это приводит к появлению таких эмоций, как стыд и чувство вины. Когда мы оцениваем поступок в прошлом, то не понимаем, почему
мы тогда так поступили и пытаемся объяснить этот поступок какой-то своей негативной чертой: поторопился, струсил, сглупил, ошибся. В этот момент у нас как раз и возникают стыд и чувство вины.
Например, вам когда-то предложили какую-то возможность, от которой вы отказались. Если вы сейчас воспринимаете свой поступок как ошибку, то это будет вызывать у вас чувство вины.
Накопление ситуаций, которые вызывают негативные эмоции, приводит к повышению эмоциональности. А, значит, и к повышению тревожности и формированию тревожного мышления.
Третья ошибка.
Самая важная ошибка заключается в подмене объективной реальности вашим восприятием. То есть вы начинаете верить в свое мнение как в отражение реальности, и ваше мнение начинает влиять на вас с полной силой.
Ответьте на вопрос: можно ли услышать хамство? Наверняка, вы считаете, что можно. Но на самом деле все, что вы можете услышать - это слова человека, на основе которых вы сделали вывод, что это хамство. В данном случае то, что это было хамство, является вашим восприятием слов человека, вашим выводом, вашим мнением.
Если я вам скажу, что мне нахамили, говорит ли это о том, что именно мне сказал человек? Нет, не говорит. Очень часто мы начинаем подменять то, что по факту произошло, своим сделанным выводом: фильм скучный, меня обделили, я ошибся, меня не уважают. Все это ваши выводы на основе того, что произошло в жизни.
Когда вы безоговорочно верите в свои сделанные выводы, вы подчиняетесь своему восприятию и останавливаете развитие своего мышления. Когда вы сомневаетесь в сделанных выводах и понимаете, что это ваше мнение, а не реальность - вы способны исследовать ситуацию, чтобы найти более правильное мнение. То есть вы продолжаете развивать свое мышление и, таким образом, делаете так, чтобы оно не стало тревожным.
Подведем итоги.
К тревожному мышлению приводят три ошибки.
- Ваше неправильное восприятие прошлого и будущего.
- Ваше неправильное восприятие поступков людей и своих поступков в прошлом.
- Ваша вера в то, что ваше восприятие и есть реальность.
Убрав эти ошибки, вы обезопасите себя от появления у вас тревожного мышления.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli