Мы всегда ждем весны и майских праздников, чтобы наконец заняться собой, выспаться, отдохнуть на природе… Но чаще получается наоборот – мы используем дни отдыха, чтобы доделать работу или взять подработку, дослушать лекции на обучении, достроить дачный дом и еще много чего до-. В этом письме делимся лайфхаками, как действительно отдохнуть с пользой и без угрызений совести.
1. Оцените свое состояние на данный момент и сделайте тест на тревожность.
Это первый шаг к пониманию того, что с вами происходит и в каком направлении двигаться. Даже если вы думаете, что все хорошо, стоит использовать технику ниже для выявления первых симптомов выгорания или околодепрессивных состояний. Понимая это, вы сможете по-другому взглянуть и на свой отдых.
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной и прикройте глаза. Положите рядом телефон с секундомером.
- Отпустите мысли и позвольте им появляться и исчезать, не зацикливаясь на них.
- Включите секундомер на телефоне и снова закройте глаза.
- Когда по вашим ощущениям пройдет 1 минута, откройте глаза и посмотрите на секундомер.
Результаты:
- 65 секунд или больше – вы в норме,
- 55-64 секунды – у вас легкая тревога, отмечайте, что происходит в ваших мыслях и эмоциях в течение дня,
- менее 55 секунд – чем чаще вы смотрите на телефон, тем больше ваша тревожность.
2. Начинайте планировать уже сейчас.
Лучше всего не ждать последних дней, а помечтать о своем отдыхе заранее. Возьмите ручку (не телефон), прикройте глаза и задайте себе несколько вопросов:
- Где бы вы хотели оказаться прямо сейчас?
- Какой для вас идеальный формат отдыха?
- Что вам нужно для того, чтобы его реализовать?
- Как вы будете чувствовать себя после такого отдыха?
Пропишите все ответы, картинки или эмоции, которые приходят к вам. Через некоторое время вернитесь к своим записям и начинайте искать подходящие варианты – самостоятельно или с близкими. Таким образом вы начнете прорисовывать план будущего отдыха, а рекомендации в интернете помогут вам определиться с конкретными вариантами.
3. Внимание к деталям.
Вы можете купить билеты или определиться, что просто поедете за город, но без понимания, как именно вы себя разгрузите, отдых не получится. А недоделанные проекты будут мешать вам на самых приятных моментах. Пропишите все то, что важно сделать до отъезда или просто перехода к разгрузке:
- распланируйте все рабочие моменты – есть ли дедлайны или что-то горящее, что точно нельзя отложить, и запишите эти даты для себя, чтобы уже настроиться на работу с ними,
- обговорите с коллегами и семьей ваши планы – расскажите, что для вас важно полностью отключиться от привычного ритма и чтобы вас не беспокоили,
- подумайте о своих тратах в поездке и запланируйте бюджет – не только на билеты или еду, но и жилье, покупки для себя и подарки для друзей, возможно, посещение спа-салона или студии йоги. Если вы едете на природу, то стоит подумать о том, нужен ли вам коврик для практик и что еще из вещей нужно докупить, чтобы не думать о них в процессе. И еще – подумайте о тратах после возвращения,чтобы не переживать о них.
Кажется, что это очевидные мелочи, но именно им мы чаще всего и не уделяем внимание и ощущаем тревожность и постотпускной синдром.
Если вы пока ничего не придумали, поехали с Organic People на Йогадачу, где будет все, что нужно, для полной перезагрузки.
Дата: 28 апреля - 1 мая
Подробнее - по ссылке.