СИЛА - ЭТО ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, КОТОРОЕ МОЖЕТ РАЗВИТЬ ГРЭППЛЕР, ЧТОБЫ ПРОГРЕССИРОВАТЬ!
Выносливость, работоспособность - все эти качества, которые можно натренировать во время грэпплинга, но сила - это единственное качество, которое вы не сможете даже со временем развить на ковре.
Чисто силовая работа должна выполняться в тренажерном зале с почти максимальными нагрузками. Легендарный тренер по силовым упражнениям Дэн Джон говорит, что сила - это единственное качество, на котором строятся все остальные качества.
Ниже представлены 3 рекомендации от ведущих специалистов по подготовке спортсменов-единоборцев:
1. СОПРЯЖЕННЫЙ МЕТОД - СДЕЛАЕТ ВАС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СИЛЬНЫМИ.
От Данте Леона, обладателя черного пояса BJJ. Данте известен как один из сильнейших парней. Он приписывает свою безумную силу методу сопряжения, который популяризировал Луи Симмонс из Westside Barbell.
По сути, это комбинация советских и болгарских методов, которые позволяют спортсмену достичь большего уровня силы без истощения за счет варьирования упражнений, нагрузок и повторений.
Сопряженный метод разбивает тренировки на 4-5 еженедельных сессий и включает в себя дни максимальной нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела и дни динамической нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела.
Как правило, используются три основных упражнения (база) в пауэрлифтинге: жим лежа, приседания и становая тяга, но могут использоваться и другие варианты.
2. ДЫХАТЕЛЬНАЯ РАБОТА ОЧЕНЬ ЦЕННА ДЛЯ ГРЭППЛЕРОВ.
Правильное дыхание жизненно важно во время грэпплинга. Короткие, неглубокие вдохи приведут к тому, что спортсмен будет отравлен собственным выдыхаемым углекислым газом, и не сможет быстро думать и реагировать.
Глубокое диафрагмальное дыхание позволяет спортсмену замедлиться, сохранять спокойствие и думать, находясь под давлением.
Вот почему тренер мирового класса по силовой подготовке Фил Дару делает работу с дыханием основным элементом всех тренировок своих бойцов. Способность самостоятельно регулировать свое дыхание, когда это необходимо, может означать разницу между победой или поражением.
Дару использует метод Бутейко и дыхание максимального расширения со своими спортсменами, для различных целей, чтобы разогреть спортсмена и стимулировать тело, а также расслабить и поспособствовать восстановлению.
3. ASSAULT AIRBIKE
Если вы когда-нибудь использовали AirBike, то вы уже знаете, насколько это жесткие тренировки.
Поскольку он использует воздух для создания сопротивления как верхней, так и нижней части тела, он имитирует ощущения от борьбы. Это комплексная тренировка всего тела, которая нагружает мышцы, сердце и легкие, что делает ее отличным выбором для спортсменов-единоборцев.
Сам факт, что это не добавляет никакой дополнительной нагрузки и без того измотанному спортсмену, как это делает это бег или спринтерская гонка. Также он отлично подходит в качестве разминки.
Тренер по силовым упражнениям Марк Риппето однажды сказал: “Сильных людей труднее убить”, по-этому силовая подготовка очень важна помимо изучений техник.
К тому же силовые тренировки делает ваши кости и суставы более устойчивыми к травмам.
Не стоит пренебрегать силовыми тренировками в дополнение к основному тренировочному процессу!
#грэпплинг #греплинн #грепплинг #грэпплингмосква #грепплингмосква #греплингмосква
