Заниматься можно даже на работе и в машине!
Возрастные изменения, неправильная осанка и недостаток физической активности всегда отражаются на лице. Чаще всего в виде подкожного жира, свисающего в зоне подбородка. Появление такой жировой складки способно сильно повлиять на внешность человека и даже добавить возраст визуально.
Убрать второй подбородок так же сложно, как похудеть в какой-то определенной проблемной зоне, однако в комплексной работе избавиться от него очень даже реально. Важное условие — регулярность. Если вы решили избавиться от второго подбородка, нужно будет заниматься этим ежедневно.
Почему появляется второй подбородок
Второй подбородок — это локальное жировое отложение, возникающее в результате потери эластичности кожи и ослабевания мышц шеи. Однако есть и другие причины его появления:
- Лишний вес;
- Неправильная осанка;
- Генетический фактор, анатомическая особенность;
- Вредные привычки, неправильное питание;
- Недостаточная выработка коллагена;
- Возрастные особенности.
Иногда появление второго подбородка может свидетельствовать о сбое в организме или развитии какого-либо заболевания, чаще гормонального.
Как убрать второй подбородок
Борьбу со вторым подбородком важно вести регулярно и комплексно. Среди ежедневных привычек должны быть:
- Массаж лица;
- Гимнастика;
- Правильное питание.
Обязательно следите за осанкой, больше двигайтесь и не забывайте про воду.
Упражнения от второго подбородка
1. Вытягивание шеи: сядьте прямо, ноги ровно, не скрещены, спина прямая. Вытягивайте шею максимально вперед, а затем возвращайте ее в исходное положение. Спина при этом неподвижна, работает только шейный отдел. Повторите 15 раз.
2. Губы трубочкой: поднимите голову вверх, нижнюю челюсть подвиньте вперед, губы сворачивайте трубочкой. В процессе этого упражнения вы почувствуете, как мышцы шеи натягиваются, а второй подбородок распрямляется. Сделайте минимум 10 повторений.
3. Вытягивание языка: аналогичное предыдущему упражнение. Голову нужно приподнять, а язык вытягивать к потолку, кончиком вверх. Повторяйте несколько раз в течение дня.
4. Буква «О»: открывайте рот так, как будто произносите букву О, застывая в этом положении на 15-20 секунд. Для лучшего эффекта можно запрокинуть голову назад, чтобы мышцы шеи растянулись. Сделайте минимум 10 подходов.
5. Язык за зубами. Это упражнение должно войти у вас в привычку. Произнесите звук «ня» и запомните положение языка, когда он соприкасается с небом. Положите язык в то место и как бы прикрепите вверху. Старайтесь вспоминать об этом всегда, когда просто сидите или ложитесь спать. Язык должен быть на небе — это его правильное и естественное положение.
6. Упражнение с книгами — одновременно тренирует осанку и мышцы шеи. Положите на голову 2-3 книги и пройдитесь с ними так, чтобы они не упали, либо посидите неподвижно. Уделите этому упражнению 5-7 минут.
7. Похлопывания: помогут усилить кровоток в проблемной зоне. Обратной стороной ладони делайте легкие похлопывания снизу вверх по подбородку в течение нескольких минут.
8. Упражнение с кулаком. Сожмите кулак и поставьте его под подбородок. Теперь медленно открывайте и закрывайте рот, надавливая кулаком. Таким образом создается сопротивление и мышцы шеи включаются в работу с двойной силой. Выполняйте упражнение минимум 10 раз, медленно, чувствуя натяжение мышц.
9. Повороты шеей: хорошее упражнение для подтяжки мышц лица. Сядьте или встаньте ровно, взгляд устремлен прямо. Медленно опускайте голову сначала в одну сторону, а затем в другую так, чтобы ухо было параллельно плечу (плечи при этом неподвижны). Сделайте минимум 10 раз на каждую сторону.
10. Движение губами: упражнение, которое подтянет не только шею, но даже щеки и губы. Сядьте ровно и вытяните губы вперед трубочкой. А теперь медленно двигайте губами сначала вправо, а потом влево. Повторите упражнение по 10-12 раз на каждую сторону.