Высокие стандарты требуются почти во всех профессиях, но они должны быть реалистичными, и вы должны знать, что и ошибки могут привести к развитию и росту.
Число людей, испытывающих перфекционизм, резко растет, особенно среди молодежи.
Несмотря на то, что перфекционизм трудно определить, он может привести к невероятно высоким стандартам и иметь опасные последствия.
Мы справляемся с чрезвычайно высокими ожиданиями, которые мы возлагаем на себя и других, увеличивая при этом наши опасения по поводу ошибок и критики.
Поддержание безупречного внешнего вида может поставить под угрозу ваше психическое и физическое благополучие. Самооценка не зависит от стремления людей или их достижений.
Часто мы сосредотачиваемся на перфекционизме не на себе, а на других в нашей жизни. Несправедливо и с невероятно завышенными ожиданиями мы можем настроить их на неудачу и рискнуть навредить нашим отношениям с ними.
Как побороть перфекционизм.
В своем обзоре перфекционизм у студентов колледжей за 27-летний период Карран и Хилл выявили тревожную тенденцию: «Последние поколения молодых людей считают, что другие более требовательны к ним, требовательны к другим и более требовательны к себе».
В результате молодые люди, как и другие возрастные группы, сталкиваются с чрезмерно высокими личными стандартами и все более критической самооценкой. Они испытывают перфекционизм.
Разве мы все время от времени не испытывали желания быть более совершенными: получить пятерку, высокопроизводительную работу и романтическое свидание за ужином? В настоящее время исследователи и терапевты обнаруживают, что все большее число людей не могут соответствовать высоким стандартам, которые они устанавливают для себя.
Итак, как нам преодолеть перфекционизм?
С социальными сетями, родителями, научными кругами, непредсказуемой экономикой, напряженной работой и требовательной образовательной политикой, виновными в продвижении нереалистичных целей для людей всех возрастов, как мы можем справиться с необходимостью всегда делать лучше?
Бывший клинический психолог Элис Бойс предлагает сосредоточиться на аспектах перфекционизма и их потенциальных решениях на повседневной основе. Поступая таким образом, мы можем распознать, что важно, а что нет, и развить эвристику для управления нашими повседневными задачами, не сбиваясь с пути перфекционистскими идеалами.
Следующие три подхода могут помочь вам преодолеть перфекционизм на рабочем месте (и за его пределами) и, в конечном итоге, сделать то, что действительно необходимо:
- Переназначайте задачи. Перфекционистам может быть трудно отпустить контроль; Они не хотят сдавать работу, опасаясь, что она не будет выполнена должным образом.
Научитесь получать удовольствие от передачи задач другим людям и освобождаетесь от бремени принятия решений. Спросите себя: могу ли я лучше всего это сделать? Не лучше ли провести время в другом месте? Может ли кто-то другой взять на себя ответственность за эту задачу?
- Перестаньте перегружать. Может возникнуть соблазн подумать: «Если я не перегружаю, я недооцениваю». Это вряд ли. Если у вас есть время, ресурсы и оплата для выполнения работы, выполняйте ее хорошо, но ваши стандарты и затраты времени не должны быть непропорциональны ее стоимости.
Имейте в виду, что клиент может не ожидать, что вы ответите в течение двух часов. И если вам платят за рабочий день, его не следует продлевать на оставшуюся часть недели. В зависимости от задачи постарайтесь сосредоточиться на тех областях, где вы можете принести наибольшую пользу в соответствии с согласованным временем и ресурсами.
- 100 % последовательность маловероятна. Вы можете обнаружить, что избегаете начинать новую привычку (новое дело), если не знаете, что можете достичь совершенства в ней каждый день. Это может привести к промедлению и стратегии избегания.
- Будьте гибкими. Признайте, что вы можете отдохнуть от работы над достижением своих целей, особенно если не все сразу получается.
Упражнения.
Понимание и осознание нашего мышления может помочь нам ставить цели и трансформировать нашу жизнь, освободившись от перфекционизма.
Задайте себе следующие вопросы:
- Вам трудно распознать, когда вы перфекционист? Приведите примеры.
- Вам трудно ослабить свои высокие стандарты? Приведите примеры.
- Вы, как правило, не желаете рассматривать чье-то предположение о том, что вы перфекционист? Приведите примеры.
- Вы обычно не согласны, когда кто-то говорит, что ваши стандарты слишком высоки? Приведите примеры.
- Вы расстраиваетесь, когда не можете соответствовать своим собственным стандартам?
- Вы расстраиваетесь, когда другие не могут соответствовать вашим стандартам?
- Если вы негибки в своем перфекционистском мышлении, вам может быть труднее освободиться от него. Тем не менее, со временем вы можете научиться смягчать себя и других.
Итак, установление высоких стандартов не является вредным для здоровья. Действительно, это, вероятно, приведет к исключительной производительности во многих сферах вашей жизни. Однако работа над недостижимым уровнем производительности может нанести ущерб, особенно если она постоянна.
Точно так же жизненно важно признать, что все мы в какой-то момент потерпим неудачу и совершим ошибки. Но это нормально. Если мы примем, что это необходимый аспект роста человека, мы можем учиться, улучшать и укреплять наши отношения с собой и окружающими.
Это может помочь признать, что быть человеком означает, что мы не на 100 % последовательны все время и что у нас есть склонность к ошибкам и уязвимость.
Сделайте себя людьми, способными разучиваться и переучиваться.
