Желательно отдать предпочтение профильным снарядам, которые предназначены для гиревого спорта. У подобных моделей удобная П-образная рукоятка, устойчивое дно и стандартной формы тело (по типу шара) с универсальным размером относительно любого веса.
С такой гирей комфортно выполнять упражнения, особенно рывки или махи одной рукой. Гладкая на ощупь рукоятка защищает от натертостей на ладони, а само тело гири не оставляет царапин при неудачном соприкосновении с плечами.
Снаряды с маленькими рукоятками удобнее для женщин, поскольку их вес относительно небольшой, а рукоять идеально ложится в небольшую руку. Толстая рукоять будет удобна для упражнений, которые выполняют с пола (рывки, например). Гири с широкими ручками подходят для держания обеими руками одновременно.
Аналоги с более узкой ручкой препятствуют скольжению при занятиях одной рукой. Поэтому объем рукояти важно подбирать в зависимости от типа упражнений, а также с учетом подготовки (натренированный спортсмен справится с любым типом снаряда, новичку же следует подойти к выбору более кропотливо).
Присматривая фитнес-гирю, не забывайте, что их рукоять несколько толще в объеме и содержит внешнее покрытие (часто зернистое). Это означает, что выполнение махов будет менее комфортным из-за неровностей на теле снаряда и наличия мелких швов. Поэтому оптимальный вариант – обычный снаряд для классического гиревого спорта.
Выбор по весу гири: от 24 до 32 кг для мужчин и от 12 до 16 кг для женщин. Если вы впервые начали тренироваться, стоит начать со снарядов полегче. Например, 8 кг для женщин, 14 кг для мужчин. На более тяжеловесные гири вы сможете перейти уже через 2-3 месяца качественных тренировок.
Не забывайте о разминке!
Перед каждой тренировкой устраивайте быструю разминку. Это подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам, позволит им быстрее восстановиться после часа интенсивных занятий.
Что выполнить:
- Проделайте обводы снарядом вокруг головы. Достаточно по 4-6 раз в каждую сторону.
- Сделайте гоблет-приседания с гирями. Это прогреет мышцы ягодиц и ног. Достаточно 4-6 раз для каждой ноги.
- Проделайте становую тягу на одной ноге. Хватит 3-5 раз для каждой стороны.
- В завершение – отжимания. Достаточно отжаться 5 раз в классической технике.
После разминки устройте перерыв на 1-2 минуты, после можно смело приступать к полноценной тренировке.
Понравилась статья? Дайте знать лайком! :)