Работа, увлечения, встречи с друзьями больше не приносят тебе удовольствия и вообще не вызывают никаких чувств? Возможно, это первый симптом эмоционального выгорания... или же ты просто устал? Давай разберемся.
❗Выгорание — это именно чувство истощения, оно никак не связано с перепадами настроения. Это постоянное внутреннее глубокое чувство не усталости, а именно истощение, невозможности сделать дела эффективно.
❗Хроническая усталость — это когда вы можете сделать, но не хотите, потому что устали.
❗Если рассматривать обычную усталость, то она возникает из-за большой трудовой нагрузки, но в отличие от эмоционального выгорания она быстро проходит: человек отдыхает, и силы восстанавливаются.
Признаки выгорания:
↘️ Упадок сил, истощение, головокружения, необъяснимые боли.
↘️ Вопросы: "Зачем я все это делаю?", "Все бессмысленно", "Меня не ценят".
↘️ Апатия, чувство бессилия, вспышки гнева.
Признаки усталости:
↘️ Тяжесть, сонливость.
↘️ "Хочется отдохнуть и ничего не делать", "Вот бы еще часик поспать".
↘️ Раздражительность, грусть.
Как развивается эмоциональное выгорание?
Есть несколько классификаций стадий выгорания. Все они перекликаются друг с другом, но самой доступной в понимании мне кажется пятиступенчатая модель.
Каждый человек так или иначе проходит эти стадии последовательно, но различается скорость их прохождения, возможность побороть проблемы и восстановиться, перейти на предыдущие этапы. У кого-то все стадии сменяются за несколько месяцев, а кто-то годами находится на каком-то конкретном этапе.
Медовый месяц. С этой стадии все начинается. Например, сотрудника повышают на работе или появляется новый проект. Человек радуется, планирует перемены, относится к работе с энтузиазмом, но в какой-то момент энтузиазм превращается в одержимость. Работа начинает занимать больше времени или требовать больше энергии, чем раньше. И тогда происходит ключевое, что характеризует стадию: человек начинает пренебрегать другими сферами жизни, которые прежде были важны, — друзья, семья, хобби отходят на второй план.
Начало стресса. После регулярной работы на энтузиазме человек сталкивается с усталостью. Здесь могут появиться проблемы со сном и быстрым засыпанием: мозг так перегружен, что в постели еще какое-то время нужно полистать ленты соцсетей или заснуть удается только с аудиокнигой.
Хронический стресс. Пренебрежение к потребности в отдыхе, невозможность справиться с психической нагрузкой приводит к хронической усталости. Могут появляться новые или обостряются старые соматические, телесные симптомы. Чаще всего они проявляются по принципу «где тонко, там и рвется». Например, если у человека были и раньше проблемы с желудочно-кишечным трактом, то здесь они смогут дать о себе знать.
Выгорание. Проявления хронических заболеваний, которые дали о себе знать на предыдущем шаге, могут ухудшиться. Усиливаются и другие симптомы физического переутомления — например, развиваются хронические головные боли, человек часто уходит на больничные. Работа становится мучительной, обесценивается то, что радовало и давало возможность ставить новые цели. Человек может не видеть смысла в работе, встречах с друзьями и близкими, в жизни вообще.
Хроническое выгорание. Накопившиеся психические и телесные проблемы со здоровьем, близкими, карьерой усугубляются. Может появиться реальная угроза жизни. Можно сказать, что человек привыкает обращать внимание на здоровье, только когда нужна какая-то неотложная помощь. Часто на этой стадии кажется, что выхода нет, решить накопившиеся проблемы невозможно, человек ощущает постоянную грусть, тревогу, психическую и физическую усталость. Хочется все бросить.
Но как же предотвратить эмоциональное выгорание?
✅ Чтобы не доводить себя до крайностей, самое важное – начать принимать себя со всеми своими изъянами и ошибками! Если ты устал, разреши себе отдохнуть, не испытывая чувства вины за это.
✅ Если тебя что-то перестало радовать, возможно, это просто усталость – переключи свое внимание на другие источники эмоций, не зацикливайся на неудачах и негативе. Не доводи себя до выгорания, обратись к хорошему психологу раньше, чем жизнь потеряет краски.