Как лучше сосредоточиться на работе, когда вокруг все отвлекает вас? Это тот вопрос, который задавал себе каждый и который актуален как никогда для тех, кто работает дома на удаленке
Сегодня мы приведем несколько способов, как сосредоточиться и абстрагироваться от внешних отвлекающих факторов.
Работайте в рамках удобного расписания
Вы, наверное, замечали, что способны лучше сосредотачиваться в определённое время суток. Большинству людей сложно работать между 12 и 16 часами — именно тогда они чувствуют, что им не удаётся сконцентрироваться на задаче и успешно её выполнять.
Лучше всего мы справляемся с нагрузками в утренние часы, когда мозг уже проснулся, желудок получил порцию завтрака, а в кровь выделился кортизол — гормон, который побуждает нас к действиям.
У вас может быть своё личное расписание. Вы можете продуктивнее всего работать днём или вечером, если позволяет работа.
Не отвлекайтесь
Часто мы проверяем электронную почту или заходим в соцсети «на автомате», что отнимает много времени. Чтобы сэкономить его и потратить на работу, следите за тем, что делаете. Если вы беспокоитесь, что можете пропустить важное письмо, установите отправку уведомлений на рабочий стол: когда письмо появится, вы обязательно об этом узнаете.
Делайте перерывы
Даже если вам нравится ваша работа, выполнять её несколько часов подряд без перерыва на отдых очень сложно. Особенно если работать в таком режиме постоянно. Чтобы не терять концентрацию (а заодно и интерес к работе), делайте небольшие перерывы, в идеале — на недолгие прогулки на свежем воздухе.
Делайте то, что нравится
Если вы постоянно выполняете скучные поручения начальника, вскоре вас перестанет волновать качество работы и вы будете делать её «для галочки». Либо возьмите на себя другие обязанности, либо придумайте, как разнообразить работу, либо вообще смените её. Это не так страшно, как кажется: иногда трудоустройство занимает меньше времени и сил, чем борьба с хронической усталостью и эмоциональным выгоранием.
Тренируйте внимательность
Делайте это любыми доступными способами. Можно тренировать внимательность с помощью специальных упражнений, которые занимают 10–15 минут в день, можно медитировать, можно делать частые перерывы на отдых, давая возможность мозгу переключиться с работы на что-то более приятное. На каком варианте остановиться, выбирать вам.
Жуйте жевательную резинку
Да, это звучит странно, но исследования показывают, что жевательная резинка усиливает приток кислорода к частям головного мозга, ответственным за внимание. Регулярное жевание жвачки также улучшает долгосрочную память и повышает уровень инсулина в крови, который даёт дополнительную энергию.
Используйте Nutriair
Когда вы хватаетесь то за одно, то за другое — легко почувствовать себя подавленным. Nutriair Focus поможет сосредоточиться и справиться с любой задачей.
Входящий в состав Focus экстракт Гуараны, содержит в 4-5 раз больше кофеина, чем кофе. Он хорошо известен своей способностью повышать работоспособность и снижать усталость, также способствует повышению умственной активности, концентрации внимания и восприимчивости к обучению.