Страдаю перфекционизмом. Когда был ребенком, отец требовал идеального выполнения всех дел: от домашней работы в школе до работы по дому. Он всегда тщательно проверял, все ли я сделал правильно. Если что-то ему не нравилось, мог заставить переделать или наказать.
В этом перекосе я жил до студенчества. В студенческие годы пошел во все тяжкие. Мог месяц не ходить на лекции, а потом за два-три дня выполнять всю работу. Корил себя, мучал и критиковал. Постоянно слышал в голове осуждающий голос отца, но протест внутри был сильнее.
На удивление с отличием закончил университет. Взяли сразу на хорошую работу в престижную компанию. Тут у меня что-то переключилось в голове. Я стал как отец. Мне важно было ве задания выполнять идеально. Это дало свои результаты быстро. Повышение за повышением.
Через три года после окончания университета я достиг больших высот и встретил прекрасную девушку. Сейчас это моя жена. У нас есть ребенок. Я стал замечать, что превращаюсь в своего отца. Докапываюсь до мелочей и мне от себя противно. Помню, как сам мучался от его придирок, а теперь исполняю его роль для своего ребенка.
Может я бы и не задумался об этом, если бы дочке не поставили диагноз "нервный тик". Я точно знаю, что причина во мне. В итоге отстранился от воспитания. Сами понимаете, жена не в восторге. А что делать я не знаю.
Вопрос такой: как избавиться от перфекционизма? Это возможно? Или травма на всю жизнь?
Перфекционизм может быть полезным качеством в некоторых ситуациях, но когда он становится всеобъемлющим и приводит к чрезмерному стрессу и беспокойству, это может негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. Вот несколько советов, как справиться с перфекционизмом:
1. Признайте, что вы не совершенны. Первый шаг в преодолении перфекционизма - это понимание того, что идеальность недостижима. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, старайтесь делать все возможное, чтобы достичь своих целей без фанатизма.
2. Установите реалистичные цели. Разбейте свои цели на более мелкие и достижимые шаги. Это поможет вам не чувствовать себя подавленными трудностями и сделать процесс достижения цели более управляемым.
3. Не бойтесь ошибаться. Ошибки - это часть процесса обучения. Перестаньте ругать себя за ошибки и используйте их в качестве возможности для улучшения своих навыков.
4. Научитесь принимать похвалу. Если вам говорят, что вы хорошо справились с задачей, примите это как комплимент. Не пытайтесь отрицать свои достижения или сказать, что вы могли бы сделать лучше.
5. Найдите баланс между работой и отдыхом. Стресс и переутомление могут усугубить перфекционизм. Найдите время для отдыха, занятий хобби, социальных контактов и других деятельностей, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса.
6. Обратитесь за помощью. Если вы считаете, что ваш перфекционизм мешает вашей жизни, обратитесь к психологу или другому специалисту. Они могут помочь вам разработать стратегии для преодоления этой проблемы.
Что касается папиной программы, которая была внедрена еще в детстве, то здесь также можно проработать травматичные ситуации с отцом и вернуть ему эту программу, как отжившую и ненужную.
Подобные практики я делаю с клиентами на консультации, они очень эффективны. Или вы можете попробовать сделать это самостоятельно.
Статья была полезной? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
___________________________________________________________________
Нужна помощь психолога?
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Веду индивидуальные консультации онлайн.
Запись здесь: http://annabaranovapsy.tilda.ws