Навязчивые мысли, могут быть источником больших страданий для тех, кто их испытывает. Эти мысли могут быть навязчивыми, повторяющимися и часто связаны со
- страхами или беспокойством, по поводу причинения вреда себе или другим,
- страхом заражения различной инфекцией, (загрязнением, болезнями),
- мыслями о аморальном поведении,
- сомнениях в правильности выбора,
- сомнениях в реальности окружающего мира,
- мысли связанные с неопределенностью и непрогнозируемостью, каких либо событий,
- навязчивые мысли о сексуальной ориентации или сексуально-эротических чувств к родственникам или близким.
Я выписал самые основные навязчивости, в практике их гораздо больше.
Одна из техник, которая может помочь справиться с навязчивыми мыслями, называется «предотвращение воздействия и реакции» (ERP).
Предотвращение воздействия и реакции — это тип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который обычно используется для лечения тревожных расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Цель ERP — помочь людям противостоять своим страхам и тревогам, постепенно знакомя их с вещами или ситуациями, которые вызывают их навязчивые мысли. Поступая таким образом, люди могут научиться терпеть свою тревогу и разрабатывать новые, более здоровые способы справиться с ней.
Как работает ERP? Процесс ERP включает в себя несколько этапов.
Во-первых, люди работают с психологом, чтобы определить конкретные триггеры их навязчивых мыслей, те то, что их запускает.
Во-вторых, эти триггеры могут быть чем угодно: от страха заражения, до страха причинения вреда себе или другим. Как только триггеры определены, психолог и клиент работают вместе, чтобы разработать иерархию упражнений на воздействие. Упражнения по экспозиции, включают в себя постепенное воздействие триггера на человека в контролируемой и безопасной среде.
Например, если кто-то боится заражения, он может начать с прикосновения к дверной ручке, которую считает грязной. Со временем упражнения на экспозицию становятся более сложными, например, касание сиденья унитаза или даже еда грязными руками.
Во время экспозиционных упражнений, клиента учат сопротивляться желанию выполнить компульсивное поведение, которое обычно следует за его навязчивой мыслью.
Человек, опасающийся заражения, может сопротивляться желанию вымыть руки сразу после прикосновения к дверной ручке. Сопротивляясь побуждению, человек узнает, что он может терпеть свою тревогу, не совершая компульсивного поведения.
Со временем, когда человек перестает избегать, он теряет чувствительность к своим триггерам, а его навязчивые мысли становятся менее интенсивными и частыми.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru