Вы не сможете проявлять гнев, пока на вас давит синдром угодника. Перечисленные пункты похожи на верёвки, которые связывают вас по рукам и ногам. Пришло время развязать их и вдохнуть свободу.
1. Сложно говорить "нет"? Отлично, скоро будет легко. Начните репетировать дома, в комфортной обстановке; если такой нет, закройтесь в туалете. Произнесите шёпотом: "Мой ответ: нет", "Я отказываю тебе", "Я отказываю вам", "Я не хочу", "Я — нет". Можете представлять людей, которым вам трудно отказать. Простое произношение этих фраз окажет глубокий терапевтический эффект. Потому что это ваш способ выпустить пар и тот случай, когда махать кулаками после драки полезно. К тому же, подобная "репетиция" поможет легче отказывать. Запишите новые установки и почаще повторяйте их вслух: "Чем чаще я отказываю, тем больше меня ценят", "Я никому ничего не должен".
2. Вы часто пренебрегаете своими интересами ради чужих, а после чувствуете себя опустошенным? У вас нарушен баланс "давать-брать". Если вы беспорядочно тратите свои силы на чужие запросы и потребности, это снижает вашу эффективность. Вы слабы и для себя и для других, ведь вы обесточены. Далеко уедет автомобиль без топлива? Долго вы сможете говорить по телефону, в котором зарядки на два процента? То же самое происходит и с вами: вы спешите помочь всем, кого встречаете на своём пути, вот только дать вы им ничего не можете.
Начните жить для себя. Составьте список занятий, дел, которые вас вдохновляют-заряжают. Старайтесь чаще оставаться наедине — это помогает восполнять энергию и не отвлекает на чужие желания. Придумайте оценку своего заряда: "9 из 10", "99 из 100" или "Я преисполнен - я опустошён". Спрашивайте себя: "Сколько у меня энергии, я достаточно подзарядился?". После позитивного определения начинайте тратить силы на себя. Да, на себя, а не на других. Давно, что-то откладывали? Сделайте!
Поменяйте установки: "Я меняю жизни других, когда помогаю себе", "Меня любят, когда я заряжён и доволен собой".
3. Боитесь критики? Её все боятся. Чтобы вам было легче выслушивать слова в свой адрес, нужно научиться разделять конструктивный и разрушительный посыл. Конструктивный всегда заряжен позитивом и обычно произносится довольной интонацией, но с некоторыми пожеланиями. В этом случае можно поблагодарить, ведь это была забота, пусть и своеобразная.
Разрушительный посыл может быть ошибочным, а может быть специальным. В данном случае идеальным вариантом будет задать уточняющий вопрос: "Чего ты хотел/хотела достигнуть своими словами?", "Какова цель твоей речи?"
Хороший приём: закидать оппонента вопросами. Вас критикуют, а вы ему бесплатную психотерапию: "Хочешь поговорить об этом?", "Почему это тебя так волнует?". Ведь, по сути, деструктивная критика — это страхи другого человека, которые к вам имеют очень косвенное отношение. Так помогите ему разобраться в них, ведь вы так любите помогать. Главное, ни в коем случае не начинайте говорить о себе. Всё внимание только собеседнику и вопросам к нему. Поменяйте установку на: "Меня видят и улучшают, а значит любят"
Продолжение следует.
Друзья, если вы узнаёте свой сценарий поведения в данном ченнелинге; если вы сталкиваетесь с похожими сложностями, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам выйти из запутанности и заменить сценарий на позитивный.
