В - Визуализация — один из самых распространенных инструментов в практической психологии. Именно потому, что он эффективен. Только пользоваться им тоже нужно уметь, как и любым другим инструментом.
Многие понимают под визуализацией лежание на диване с мыслями о
прекрасной жизни, далёкой от настоящей реальности: "Вот я вся такая в дольчегабанна с идеальной фигурой, миллионами в банке, принцем на бентли ( нужное подчеркнуть). И что я делаю? Продолжаю лежать на диване ..."
Вот такой подход НЕ РАБОТАЕТ от слова совсем работа, так как работать вам все равно придется. В первую очередь над собой. Своей осознанностью и картиной мира.
А что тогда работает? Как правильно визуализировать, чтобы мечты стали реальностью?
1️⃣Во-первых, нужно разобраться в чем может быть эффективна визуализация.
Основное это:
✅Освоение нового навыка;
✅Повышение самооценки;
✅Исцеление ума и тела;
✅Достижение целей.
Первое, в чем может быть полезна визуализация:
Освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове💯.
Упражнение. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить. Определите свой реальный уровень владения этим навыком. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства. (По этому принципу работает симулятор вождения, а также спортсмены уже давно тренеруются не только физически)☝️.
Повторяйте этот процесс в течение 20 минут ежедневно, в течении 2-3х недель. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.
Следующий пункт, где может быть полезна визуализация.
Повышение самооценки
Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как эффективный инструмент.
Упражнение. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.
Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Это могут знакомые люди вам и не знакомые, ваши кумиры, коллеги или совершенно посторонние люди. Они подходят к вам, поздравляют и делают комплименты, признают вашу работу и усилия. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Пусть расскажут за что они ценят вас, в чем ваша особенность. Обратите внимание на все детали, которые делают вас уникальным.
Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.
Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс не быстрый, однако при достатом усердии можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.
Ещё один пункт:
Исцеление ума и тела
На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже лекарства.
Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления. Конечно, не во всех случаях он будет эффективен так как многое зависит от внутренних установок (тогда их следует проработать в первую очередь) .
Упражнение. Визуализация энергии Земли.
Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на Земле. Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело. Здесь лучше использовать полноценную медитацию, после чего поблагодарите ваше тело за здоровье и силу.
И наконец,
Достижение целей.
Для того, чтобы мечты стали реальностью, для начала нужно мечту сделать целью. Разница в том, что мечту наш мозг воспринимает как что-то нереальное, в отличие от цели, которую можно достичь в долгосрочной или краткосрочной перспективе. А вот для того, чтобы достичь поставленных целей, нужно сначала эти цели четко представлять.
Упражнение. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, чего бы вы хотели достичь.
Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:
🤔Чего именно я хочу?
🤔Как я хочу себя чувствовать?
🤔Какие конкретные действия я могу предпринять?
🤔Какие препятствия мне придется преодолеть?
🤔Как я смогу преодолеть эти препятствия?
🤔Как я себя чувствую, достигнув этого?
🤔 А действительно ли я этого хочу?
Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум.
Испытайте все связанные с этим чувства. Что вы видите? Что вы слышите? А может чуете запахи или ощущаете предметы в руках?
А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.
Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.
Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к работе.
Ведь действовать придется вам самому, но теперь у вашего мозга есть маршрут из нейронных цепочек.
Как видите ничего сложного. Самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.
Визуализации эффективны, только если выполняются каждый день. И если за ними следует действие.
2️⃣Теперь когда вы мысленно визуализировали, то чего хотите достичь, пришло время дать вашим мечтам физическую форму. Для этого отлично подходит Карта желаний, Дерево желаний или другие похожие методы.
Не спешите отмахиваться, мол пробовали , фигнявсеэто... Не фигня.
Карта желаний работает просто потому, что так устроен наш мозг. Чтобы провести связь от бессознательного к осознаному, мозгу нужно физическое действие, а еще нужно задействовать все органы чувств, тогда (и только тогда) результат будет. По сути мы создаем изображение нашего желания в формате свершившегося факта – то есть картинку, на которой мечта сбылась. Подразумевается, что визуализация вскроет и задействует внутренние ресурсы человека для достижения желаемого. То есть это техника ментальной проработки своих потребностей, которая, по сути, является психологическим приемом. Метод работает, если желания искренние и идут из самого сердца, а не навязанные обществом.
Главное воспринимать этот метод как технику, а не чудо . Отнестись со всей серьезностью, а не просто собрать коллаж из красивых картинок.
✨Мозг должен и осознать конечную цель, и прочувствовать состояние по пути к ней и в момент обладания. ✨
Чтобы действительно составить свою карту и осуществить свои желания, надо по пунктам пройти все стадии формирования желания, оценки его на состояние, которое вы проживете, обладая им, фиксацию цели для мозга, распознание блоков и убеждений, мешающих движению. Как мы видим, это задачи не одного дня или часа. Но то, какого потрясающего и быстрого результата вы достигнете, особенно если работать в паре со специалистом, однозначно стоит того.
А у вас есть своя карта желаний? Делитесь впечатлениями в комментариях, кому помогает, а кому нет. Если нет ответьте себе, правильно ли вы используете технику?👉