Весна даёт странные ощущения. То боли какие-то фантомные, которые проходят после тренировки, то в жар бросает, хотя температура тела нормальная. "Весенне обострение" пока не беспокоит и это хорошо. Ну ладно, переходим к разминке.
Разминка удалась.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Нормально прошло. Сегодня поменял хват штанги, сделал его уже рабочего и это было достаточно, чтобы нагрузка изменилась и пришлось побороться за время под нагрузкой, чтобы это время хотя бы осталось как на прежней тренировке но с более широким хватом.
Перед рабочими сериями, как и обычно уже, сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Для чего это нужно я уже писал ранее. Если кому-то интересно отвечу, если спросите.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения, которые делал в такой форме: "Выполнить максимальное количество кругов за 10 минут"
Упражнения были:
Швунг гантелей 18.5 кг - пять повторений
Бурпи - 7 повторений
Удалось выполнить 8 кругов за 10 минут. Отдых делал только между кругами по необходимости восстановления дыхания.
Блок статодинамики(СтД)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
