Одна из самых распространённых проблем в обучении ходьбе с палками, часто повторяющаяся ошибка - это неправильный хват и контроль палки в разных фазах маха и позициях кисти на ручке палки. Это и отсутствие контроля палки при переносе, постановке, в опоре, и плохая обработка палки в фазе выталкивания. По простому хватаем палку где попало, либо вовремя не отпускаем, либо отпускаем очень рано.
Хват палки один из самых сложных элементов в сложно скоординированной работе с палками. Зачастую ходоки, особенно самоучки, не придают значения этому элементу, либо закрывают глаза на этот элемент техники из за того, что он просто не получается, что в итоге приводит к неправильной постановке палки в опору, под углами, которые не позволяют её обработать амплитудно и сделать активное разгибание плеча за бедро. Ходьба превращается в ходьбу ногами с банальным переставлением палок.
Знакомо? Почему же это происходит?
Практика показывает, что часто это происходит из-за немобильных кистей и лучезапястного сустава, а также из-за не активных мышц сгибателей-разгибателей пальцев/кисти. Это может быть по разным причинам, в том числе из-за травм и вовремя не проведённой реабилитации.
Увеличить подвижность суставов кисти и лучезапястного, укрепить мышцы и связки этой зоны можно при помощи специальных упражнений.
Раз уж мы учимся ходить с палками, то сами палки могут стать отличным тренажёром и инвентарем для разработки запястья.
На видео один из вариантов проработки мышц предплечья, лучезапястного и кисти. Сгибание-разгибание пальцев совмещенное с отведением-приведением в лучезапястном.
Упражнение делается в спокойном ритме, амплитуды увеличиваются медленно, допустимы незначительные болевые ощущения. Упражнение выполняется регулярно и постоянно, пока подвижность суставов и активность мышц не будут восстановлены. Не забываем про растяжку мышц этой зоны.
При травмах и заболеваниях суставов необходима консультация врача.
Всем лёгкой ходьбы с палками и без. Подписываемся, ставим лайки, комментарии.
Автор: Артамонов Алексей - инструктор, эксперт Nordic Walking, руководитель клуба НОРДИК БУТОВО Москва.