Как классно выглядеть женщине за 40. Как правильно питаться и при этом худеть.
Хотите классно выглядеть, сбросить лишний вес, чувствовать легкость в теле, быть в ресурсе, здоровой, полной сил и энергии, не прибегая к изнурительным диетам, а питаясь полноценно?
Я расскажу, как это сделать.
Все просто. Для этого нужно поменять принципы питания и сбалансировать свой рацион, а также добавить больше движения в свою жизнь.
Мне 43 года и сейчас я выгляжу гораздо лучше, чем в 20, я в своей лучшей физической форме, и чувствую себя в максимальном ресурсе.
Я сама раньше недооценивала значение правильного питания. Это были вечные перекусы, много сладостей, неполезной еды, мало воды и овощей плюс сидячая работа и мало движения. Думаю, многим это знакомо.
Но когда начались проблемы со здоровьем, я решила в первую очередь пересмотреть свое питание и не ошиблась. Результат превзошел все мои ожидания:
Вес снизился на 4 кг, объем в талии, бедрах и груди - на 4 см за 3 недели!
У меня были следующие проблемы со здоровьем:
· ЖКТ – проблемы с пищеварением: нарушение стула, вечные запоры, вздутие, синдром раздраженного кишечника, боли в желудке
· Кожа – прыщи на лице и шее
· Сон – трудности с засыпанием, поверхностный сон
· Низкий уровень энергии – усталость с самого утра, быстрая утомляемость
· Эмоции – перепады настроения, раздражительность
Мои результаты после 3х недельного правильного питания:
· ЖКТ – стул нормализовался, о запорах я вообще забыла, боли и дискомфорт ушли, мой кишечник ликует!))
· Кожа стала более чистой
· Сон стал глубоким, более легкое пробуждение и засыпание
· Энергия – уровень энергии повысился, появилась легкость в теле, увеличилась продуктивность
· Эмоции – спокойное, ровное состояние, ощущение наполненности.
А сейчас самое интересное.
Как мне удалось достичь таких результатов?! Как я с этим работала?
Хочу поделиться с вами опытом:
· Сбалансировала питание: увеличила количество белков и жиров в рационе, которые были в дефиците (ранее в рационе преобладали углеводы-картошка, макароны, кашки), увеличила еще и размер порции еды (порция белка – с ладонь), добавила полезные жиры – авокадо, масло сливочное, оливковое, кокосовое, яйца, а также семечки, орехи и обязательно клетчатку – ягоды, овощи и зелень на ежедневной основе!
Важно есть большими порциями 3 раза в день и без перекусов! Порция еды должна быть большая и при этом сбалансированная – белки, жиры, углеводы и клетчатка. Такой принцип питания настолько напитывает организм всем необходимым, что его хватает на 4-6 часов и не хочется ни сладкого, ни перекусов. В перерывах между приемами пищи можно пить воду (много воды) и травяной чай (листовой, не из пакетиков). А что касается распределения рациона еды, то пропорции следующие: 50% дневного рациона – это завтрак, 30% - обед и только 20% - ужин.
· Перешла на 3х разовый режим питания без перекусов с обязательным включением овощей и зелени в каждый прием пищи (примерно половину тарелки должны составлять овощи и зелень) и тщательным пережевыванием пищи, что очень важно для нормального процесса пищеварения
· Отказалась от вредной, «химозной» еды, полуфабрикатов, фастфуда и т.п в пользу натуральной, стала читать состав продуктов (чем он короче, тем лучше), отказалась от молочной продукции и глютена (это желательно только тем, у кого непереносимость либо есть проблемы с кишечником, аллергия, грибки)
· Отказалась от сладостей и сахара. Вообще сладкое есть можно, но редко, не каждый день и только после еды, а не в качестве перекусов
· Соблюдала питьевой режим – стала пить много воды, начиная с 2х стаканов утром натощак, за 20 минут до еды, и в течение дня в перерывах между приемами пищи
· Добавила регулярные физические нагрузки. Здесь важно выбрать любой подходящий для вас вид активности, который приносит вам удовольствие, – бег, ходьба, спорт, тренажерный зал, групповые занятия, зарядка дома, что угодно, главное – больше двигаться, разгонять лимфу и кровь, чтобы они не застаивались и не было отеков.
· Стала ложиться спать раньше, в идеале – до 23:00, т.к. гормон молодости вырабатывается во сне до 00:00, т.е. если мы ложимся спать после 00:00, то мы профукали свою молодость и красоту)
· Снизила уровень стресса, который также влияет на наше здоровье и эмоциональное состояние, используя дыхательные практики, медитации, пение в душе под музыку, танцы, сон, позитивное мышление, исключила общение с токсичными людьми. Важно делать то, что приносит удовольствие и радость, общаться с людьми, с которыми вам хорошо, окружать себя приятными, красивыми вещами, например, есть из красивых тарелок, украшать стол, чтобы глаз радовался. Все это тоже способствует лучшему перевариванию пищи и снижает уровень стресса.
· Сочетание тонуса и расслабления: утром – зарядка, контрастный душ, чтобы взбодриться, а вечером – релакс-процедуры для успокоения (ванна, массаж, аромалампа), проветривание спальни перед сном.
· Принимала витамины и добавки, способствующие пищеварению и очищению от токсинов, укреплению иммунитета. Кому интересно, вот ссылка на интернет-магазин качественной и эффективной натуральной продукции, проверенной на себе:
https://office.agenyz.com/?bonus=007-7023771&language=ru
В итоге, следуя перечисленным принципам, мой организм стал функционировать по-другому, это обновленная, прокаченная версия себя.
Улучшилось мое состояние здоровья, самоощущение и качество жизни в целом!
И все это оказалось не так сложно, как я предполагала. Я горжусь собой! И вы сможете так же!
Ваша здоровье и красота в ваших руках! Каждый день мы делаем выбор, так давайте делать выбор в пользу качественных и полезных продуктов, которые дают нам силы и энергию, здоровье и красоту!
На моем пути мне очень помог мой прекрасный нутрициолог, в экспертности которой я уверена и мнению которой я полностью доверяю.
Так что, берите на вооружение, внедряйте полезные привычки и будьте здоровы, красивы и молоды!
Помните, что важно напитывать себя витаминами и микроэлементами, а не избыточными калориями и трансжирами.
Старайтесь, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным из правильных продуктов.
Соблюдая перечисленные рекомендации и принципы питания, вы можете изменить свою жизнь, вывести ее на качественно новый уровень, улучшить состояние здоровья, повысить уровень энергии и настроения.
И еще очень важно благодарить себя каждый день за хоть и небольшие, но шажочки к достижению к своей цели. Замечайте свои достижения, хвалите себя!
Вы у себя одни! Наслаждайтесь собой, своим телом, своими успехами. Принимайте себя в точке сейчас, в любом эмоциональном и физическом состоянии, с любовью к себе меняющейся на каждом этапе жизни.
Верьте в себя, что бы ни случилось! Все возможно!
Удачи вам, мои дорогие, на пути к себе, здоровью и красоте!
Друзья, если статья оказалась вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь ссылкой с близкими)
Благодарю за просмотр!