6 лет назад у меня был тяжёлый разрыв отношений, несколько месяцев понадобилось чтобы полностью оправиться. Тогда я написал "аптечку при расставании", чтоб как-то себе помочь. Смотрел на ютубе ролик чувака пережившего те же состояния, поделился своей аптечкой в комментах. Есть люди, которые глубоко переживают все состояния, принимают всё близко к сердцу, сверхчувствительные так скажем, и даже мужчины. Я думаю что это врождённое и вряд ли поддаётся коррекции, сомневаюсь что можно из чувствительного превратиться в толстокожего, а если и можно то сложно, да и не за чем. И сейчас мне пришло уведомление от ютуба, что какой-то мужчина ответил на тот мой давний комментарий: "классная аптечка". Я перечитал, и подумал: "а ведь и правда, классная". Не то чтобы это единственно верный алгоритм, просто делюсь своим личным опытом о том, как пережить сложное расставание.
1. Сразу после расставания дать себе некоторое время на "пострадать", не ограничивать себя в выражении эмоций. Всё можно. Можно о ней думать, представлять всякое, грустить как было охуенно а теперь вот уже не будет никогда, можно рыдать, орать и крушить стены)) Страдать нужно максимально качественно, в интернете есть инструкция "как правильно страдать", загуглите, всё уже написано. Желательно не употреблять алкоголь и прочие тяжёлые наркотики, посмотрите своей боли в лицо. Слишком затягивать этот этап не стоит, неделя - максимум.
2. Ну всё, внутренний нытик поразвлекался на славу, хватит. Всех сущностей питающихся подобной энергией накормили, пожелаем приятного аппетита. Принимаем ситуацию как есть, нужно жить дальше. О бывшей стараемся не думать, если возникают всякие соблазны посмотреть че там она, полазить в её профиле - переключаться на что-то другое. Или мысли всякие типа "а будет у нас что-то еще или нет, а че мне сделать чтоб было" - тоже нахуй. Ниче не будет и не надо, расстались вы не просто так, а потому что эта женщина больше не подходит для счастливого совместного пути, разошлись пути-дорожки.
Этот пункт относится к теме изоляции от болезненных мыслей и воспоминаний. Вы уже качественно пострадали выполняя первый пункт, теперь мы на том этапе когда нужно оградить себя от лишних переживаний, выметая из своей жизни все катализаторы поганой метлой! Вещи которые о ней напоминают выбросить или убрать с глаз долой в дальний угол если это полезные вещи, потом достанете когда отпустит.
3. Помнить о том, что уже сто раз было такое, когда кажется что она такая классная и на других даже смотреть не хочется, но.... в итоге-то всё равно находилась такая, которая заинтересует, а про бывшую забываешь. Вспомните как вы страдали по какой-нибудь девчонке в 16 лет, юность, гормоны, всё такое, ну у всех же такое было?)) казалось это так важно что не пережить, а сейчас вы уже даже не помните как её зовут)) Всё проходит. Спросите себя: какое значение эта ситуация будет иметь для меня через 2 года? Я вам сразу могу сказать - никакого. Уж точно не такое как сейчас. Возможно что пока вы ещё крутитесь в стиральной машине пиздостраданий вы искренне верите что так будет вечно. Не будет. Если своей веры в это не хватает, то моей - хватит. Хотя бы помните о том, что это всего лишь СОСТОЯНИЕ. А любые состояния имеют свойство проходить и меняться. И хорошие и плохие. Любые.
4. Сместите фокус внимания. В нашей жизни существует лишь то, куда направлен вектор нашего внимания. Например, можно сконцентрироваться на какой-нибудь другой привлекательной девушке. Это может быть даже какая-нибудь актриса из фильма, т.е. просто воображаемый образ построенный на её прототипе, а не реальный человек. Главное сместить вектор внимания с бывшей. Это поможет мозгу осознать, что на свете еще много очень интересных женщин, на бывшей свет клином не сошёлся. Что касается метода Т10Д: лично мне он подходит, бесчувственный секс больше забирает энергии чем даёт, проверял не раз. ИМХО, конечно. Пробуйте, если вам подходит - вперёд и с песней.
5. Если инициатором разрыва были не вы, то печальки сильно добавляет состояние "брошенности", какое-то время самооценка неизбежно будет находиться в просадке. Если чувствуете, что начинаете загоняться по всяким дебильным поводам - пресекайте это. Чтобы мозгу было проще вернуться в состояние адекватной самооценки, можно помогать ему различными методами: уделить внимание лично себе, сделать что-то кайфовое для себя, порадовать новой одёжкой или гаджетом, замутить новую причёску, побриться, купить духи, сходить на массаж, в баню, в поход, сходить на мероприятие куда давно хотели сходить, итд итп. Короче всячески напоминать себе что вы на самом деле охуенно крутой ебейший мужик, что бы там ни происходило. Составьте себе список аффирмаций на тему любви к себе, вы не в том положении чтобы выёбываться "зачем мне эти женские штучки", это правда работает. Цель - войти в состояние "я охуенен".
6. На более поздних этапах может возникнуть состояние, когда острой боли уже нет, но полностью ещё не оправились. Можно назвать это "всё хорошо, да ничего хорошего" либо же просто "тухляк". На данном этапе нужно через силу заставлять себя идти в жизнь, даже если всё кажется бессмысленным и неинтересным. Через силу, на автомате, идите и что-нибудь делайте. Попробуйте новое хобби, познакомьтесь с кем-нибудь, сделайте че-нибудь "из ряда вон", поставьте какую-нибудь крутую цель и ебашьте. Со временем интерес к жизни появится, мозг поймёт что в мире еще много чего зажигающего, куча возможностей, кайфа, эмоций. И уже будет казаться странным, как вы могли тратить энергию на прошлые переживания.
7. Если почувствуете что накатывает пиздострадание, очень классной практикой для быстрого нивелирования этой залупы станет спорт. Иди в зал или на турники и упорись там по полной программе. Или выходи на улицу и попробуй пробежать полумарафон быстрее ну скажем 1,5ч :D Ну или быстрее 1:05, смотря какая форма)) хотя уверен, если вы бегаете полумарафон быстрее 1:05, то у вас точно нет времени на пиздострадания)) если вам реально настолько плохо что хочется сдохнуть, и вы никогда не бегали, запишитесь на какую-нибудь ближайшую беговую гонку (зимой тоже проводят), поготовьтесь к ней хоть немного. И в соревновательной обстановке выложитесь на максимум. Ну согласитесь, говорить "бляя, я такую гонку преодолел, чуть не сдох!" звучит круче чем "я с девушкой расстался, чуть не сдох!" :D а ещё можно устроить себе ебейший поход в горы, такие состояния познаете, что все пиздострадания из головы вылетят.
8. Ещё мне помогает переключиться длительная прогулка на природе (да можно и в городе) или катка на велике с кайфовым музоном в ушах) музон лучше подобрать вдохновляющий, ну типа слушать Кипелова "я свободен!" будет лучше чем Сплина "Маяк")) "Маяк" как раз лучше будет слушать на первом этапе, когда необходимо рыдать!
9. Ещё в копилочку практик для "переключиться" - бытовые дела и обустройство своего пространства. Да хотя бы прибраться в квартире, помыть полы, окна и посуду)) Даже если кажется что это никак не спасёт от боли, но вряд ли возможно заниматься уборкой и мытьём посуды и 2 часа рыдать при этом) в какой-то момент обязательно произойдёт переключение на другое состояние и другие мысли, а потом посмотрите как стало охуенно чисто и красиво - лишний повод порадоваться) можно и рыдать наверно, но всё равно, на этом этапе уже надо хоть что-то делать!
10. Чтобы более легко смещать концентрацию с разрыва, нужно быть чем-то по-настоящему увлечённым. Всегда есть чем заняться, куда направить своё внимание, к какой-то рили важной и вдохновляющей для вас цели. Найдите её! Важно понимать, что отношения не могут быть самой главной целью в вашей жизни. Отношения должны помогать вам двигаться по жизни в радости, улучшать её, развиваться вместе. Но не быть основной целью! Если кроме женщин вас в этой жизни ничего также сильно не вдохновляет, то вы будете несчастны всегда, хоть в отношениях хоть без них. Не перекладывайте ответственность за своё счастье на плечи партнёра. Если вы так делаете - нужно очень серьёзно проработать этот момент. Желательно с психотерапевтом. Да и вообще, психотерапевт не помешает в любом случае)
11. У вас в голове скорее всего есть противоречие между тем, как всё есть на самом деле и тем, как вам бы хотелось чтобы было, или это действительно было когда-то, но уже не сейчас. К примеру, вы расстались и давай вспоминать как классно вы занимались любовью, как она сладко сосала, какая у неё была особенная улыбка, офигенный запах, как здорово было вместе куда-то ездить, ну итд. Т.е. только хорошие моменты. Или вы представляете будущее, типа "а ведь мы ещё столько не попробовали вместе, туда-то не съездили, туда не сходили, а может у нас могло бы быть вообще вот так..." И вам кажется, что завершая эти отношения вы теряете все вот эти хорошие вещи которые были или могли бы быть, но теперь не будут никогда. Но нужно понимать, что невозможно потерять то, чего у тебя и так нет)) а прошлого и будущего нет. Есть только настоящее. Вернись в "сейчас". Страдания твои только в твоём уме, а ты - это не ум. В интернете куча практик как почувствовать момент "сейчас" на уровне ощущений, гуглите, всё уже написано. Крайне рекомендую посетить 10-дневный курс Випассаны, там как раз научитесь.
Если моя аптечка вам поможет, то отблагодарить финансово можно отправив любую комфортную сумму:
Сбер: 4817 7601 5948 0155
Тинькофф: 5536 9139 3509 9727
ЮМани: 4100 1169 5240 693