Устаю на работе и не хочу тренироваться. Что делать?

Предыстория

На днях говорил со старым знакомым. Назовем его Василий. Василий не любит тренироваться и много работает.

По поводу тренировок он сказал: «Раз в месяц он начинаю заниматься, делаю три тренировки и бросаю. Понимаю, что нагрузка мне нужна. Тем более работа сидячая. Но ленюсь и много работаю»

Я задумался: «Как помочь? Почему он ленится ходить в зал 2-3 раза в неделю?»

Тут 2 причины:

- Отсутствие времени;

- Отсутствие сил.

Соглашусь, эти причины объективны. Посчитаем, на что тратится время в сутках (числа примерные):

- 8 часов – сон;

- 8 часов – работа;

- 1 час – обед;

- 2 часа – готовка еды и гигиенические процедуры;

- 2 часа – дорога до работы.

Итого: 21 час.

Свободного времени в сутках остается 3 часа. Добавьте туда дорогу до зала и обратно. Тренироваться можно. Но это проблематично. Добавьте туда усталость после работы.

Что я ему предложил?

В случае Василия тренировки должны:

А) Занимать мало времени;

Б) Требовать мало усилий;

В) Проходить дома/на работе.

Я предлагаю разбить 2-3 полноценные тренировки на много маленьких.

Как это реализовать?

Разберу на примере конкретного плана тренировки.

Как обычно:

Тренировка на 3 раза в неделю:

1. Отжимания 4 подхода по 10 повторений

2. Приседания 4 подхода по 15 повторений

3. Подтягивания 4 подхода по 6 повторений

4. Скручивания на пресс лежа 4 подхода по 15 повторений

Посчитаем количество повторений за 3 тренировки в каждом упражнении. Подходы в упражнении умножаем на повторения в подходе, умножаем на 3 тренировки.

ИТОГО за неделю:

Отжимания – 120 повторений;

Приседания – 180 повторений;

Подтягивания – 72 повторения;

Скручивания – 180 повторений.

Как предлагаю:

Тренировка 2 раза в день, 6 дней в неделю:

1. Отжимания 1 подход по 10 повторений

2. Приседания 1 подход по 15 повторений

3. Подтягивания 1 подход по 6 повторений

4. Скручивания на пресс лежа 1 подход по 15 повторений

Такую тренировку можно делать с утра и вечером.

Можно пойти еще дальше и разбить на более мелкие тренировки в течение дня.

Плюсы тренировки

- Дробление такого объема сокращает время на тренировку;

- Не требует много усилий;

- Не вредит тренировкам в зале;

- Не страшно пропустить 1-2 раза в неделю.

Минус

- Хуже растут мышцы;

Этот способ не может полноценно заменить тренажерный зал. Но подойдет тем, кто много работает и устает. Ведь «чуть-чуть» лучше, чем «ничего».