Борюсь с лишним весом всю свою жизнь. Поддерживаю вес на стабильном уровне вот уже 12 лет. За столь долгий период были и депрессивные периоды поглощения "всего, что не приколочено", и голод…. Не желаю вам проходить данный негативный опыт самостоятельно, по этому публикую без смс и регистрации работающие приёмы для контроля аппетита.
Ниже представлю 5 простых рецептов для контроля аппетита, которые помогают справиться с желанием кушать и выиграть пару минут на критический анализ необходимости приёма пищи прямо здесь и сейчас.
1. Сделать 20 приседаний
Сделайте 20 приседаний привычным способом. Это может показаться странным, но физические упражнения могут помочь подавить чувство голода. Существует несколько причин, почему это работает:
- движение может уменьшить уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит.
- физические упражнения могут вызвать чувство сытости, потому увеличивают уровень липопротеидов высокой плотности («полезного холестерина»).
- свободное время, которое может быть потрачено на еду, тратится на придание приятных изгибов ягодицам.
2. Пить воду
Важно пить воду каждый день, чтобы контролировать аппетит. Важно помнить, что с возрастом активность центра жажды снижается, что не позволяет поддерживать оптимальный водный баланс без волевых усилий.
Добавьте к двум стаканам воды большой кусок льда: это позволит не только увеличить объем жидкости, но и потратить дополнительную энергию на согревание воды. Воду можно дополнять ягодами, лимоном, перечной мятой, мелиссой или огурцом для разнообразия во вкусе. Еще одним секретом успешного управления своим аппетитом является питьевой режим, который определяется в зависимости от образа жизни и метаболизма конкретного человека. Подробнее о питьевом режиме смотрите предыдущие публикации
3. Съедать больше белка
Достаточное количество белка в рационе может помочь контролировать аппетит, уменьшая уровень грелина - гормона аппетита. Белок помогает чувствовать сытость на продолжительный период времени – белок сложно переварить. Включайте в рацион белое мясо птицы, жирную рыбу, обезжиренные молочные продукты, и т.д..
4. Пить чай
Жидкости могут быть отличным средством для тех, кто старается контролировать аппетит. Но кроме воды, чай может дать больше преимуществ. Зеленый чай и чай пуэр, благодаря низкой степени окисления, могут ускорить метаболизм и заполнить желудок. Чтобы получить пользу, выбирайте некрепкие сорта травяных чаев, которые содержат ни меньше калорий. Это поможет не только уменьшить аппетит, но и снизить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Спать достаточно.
Недостаток сна может привести к повышению уровня грелина, что увеличивает аппетит. При отсутствии ночной очистки головного мозга от продуктов обмена организм будет уставшим, разбитым и печальным. В таком состоянии съесть лишнего гораздо проще. Следует стремиться к минимальной продолжительности сна в 7-8 часов. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить здоровый режим дня.
Контроль аппетита является ключевым элементом достижения и поддержания здорового веса. Суровые диеты и радикальные методы контроля аппетита могут быть неэффективны и даже вредны для здоровья. Приведенные рецепты довольно просты: каждый может найти для себя подходящий. Контроль над аппетитом позволит восстановить уровень метаболизма, повысить сопротивляемость к стрессу и научиться справляться с эмоциями.