Если знаешь «зачем», можно преодолеть любое «как». В. Франкл.
Цель — это конечный результат, к которому Вы стремитесь. Она может формироваться из желания или стремления, мечты или вдохновения. Но для того, чтобы ее достичь нужно прилагать конкретные действия и иметь четкий план.
Цель = «Хочу» + осознанный план действий.
Для создания плана достижения цели, нужно определить те задачи, которые встают у Вас на пути. Цель отвечает на вопрос «Что нужно?», Задачи определяют «Как добиться» результата.
Например, Вы идете в магазин за продуктами, Вы имеете определенный список покупок и имеете четкое представление, о том, что будет лежать в Вашем пакете (результате). Для более четкого представления цели составляется список покупок, который записывается. Задачами в этой ситуации будут действия, которые Вы спланировали для получения результата (выбор магазина и времени, маршрут поиска нужных продуктов и пр.).
С похудением ситуация примерно таже. Нужно четко понимать, к чему Вы стремитесь. Не просто сбросить вес и преодолеть определенные цифры на весах, а приобрести с этим что-то очень важное для Вас. Но для того, чтобы достичь этого нужно понимать, что для этого требуется сделать.
-«С понедельника меньше буду есть и поменяю свою жизнь».
Эти слова не несут конкретных действий и не отвечают на вопрос - Как именно? «Меньше буду есть» - На сколько? Зачем? Что именно есть?
Чтобы Вы смогли правильно составлять цели и задачи их достижения, Я предлагаю ознакомиться с правилами и алгоритмами написания целей, после чего выполнить упражнение для создания своего пути достижения своего стройного тела.
Важное условие – записывать цели и путь их достижения. Прописывая цели, мы делаем их более реальными и более осязаемыми — а значит, и более досягаемыми. Именно об этом говорят, когда предлагают материализовать желания через их проговаривание. Разумеется, Вы не достигнете цели, если просто запишете ее. Записывание целей помогает Вам не забывать о том, что Вы планируете достигнуть.
Правила написания целей:
Представите конкретную ситуацию в настоящее время, где Вы уже достигли своего желаемого результата в снижении веса (работа, отдых, праздник, встреча с друзьями, родительское собрание и пр.).
1) Попробуйте создать четкий образ, мысленно отвечая на следующие вопросы:
- Место и время, где происходит данная ситуация?
- Одежда и аксессуары (цвет, стиль, размер одежды)?
- Что Вы делаете в этот момент, чем именно заняты?
- Есть ли кто-то с Вами или нет, что они делают?
- Когда это случиться? Не использовать конкретных дат, ведь невозможно заставить свой организм насильно похудеть к определенному числу, а вот запланировать время года или время суток вполне достижимо для Вас.
Добавляйте к своему образу больше конкретных деталей (этаж, пройденное расстояние, высота каблука, фасон нижнего белья, размер одежды, цвет носков и пр.).
2) Представите какие физические ощущения будут Вас сопровождать:
- Что будет чувствовать Ваше тело, находясь в представляемом образе.
- Какие у Вас будут движения и сколько энергии Вы будите на это тратить.
- Представьте Ваше дыхание, как расширяются легкие.
- Почувствуйте границы Вашего стройного тела.
- Какие ощущения Вы будите испытывать от прикосновения одежды с телом и т.д.
3) Затем обратите внимания какие эмоции Вы испытываете:
- Что Вы чувствуете?
- Почему появляется та или иная эмоция?
- Что в представляемом образе помогает испытывать эти чувства?
- А что можно сделать что бы почувствовать себя еще лучше?
-Если эмоции не появляются:
- Может быть, цель недостаточно актуальна?
- Представляемый образ недостаточно яркий?
Алгоритм написания целей:
1) Настоящие время - при написании цели использовать только настоящие время, чтобы почувствовать цель наиболее полно.
2) Обыденность языка - прописывайте свои цели понятным и доступным для Вас языком.
3) Конкретность - цели должны быть четкими и понятными. Не используйте метафоры, расплывчатые образы и обобщения (любовь, здоровье, счастье – что это значит для Вас?). Пропишите конкретные чувства и эмоции, достижения, определите, что именно вы хотите вложить в конечный результат Ваших стараний. Цели должны быть доступны 7-летниму ребенку.
4) Позитивность - исключите частичку «Не». Только хорошие и позитивные результаты.
5) Минимум 5 - создайте для себя минимум 5 правильно сформулированных целей. Чем больше и разнообразней, тем лучше.
6) Краткосрочные и долговременные - цели должны быть близлежащими и отдаленными. Краткосрочные цели помогают получать удовлетворённость от процесса снижения веса и являются зачастую промежуточными. Долгосрочные являются залогом стабильности и сохранения достигнутого результата.
7) Эмоции и ощущения - при описании своих целей постарайтесь как можно более четко указать те эмоции, которые Вы хотели бы испытывать и те физические ощущения, которые должны возникнуть при достижении конечного результата.
8) Коррекция - в процессе снижения веса, Вы меняетесь не только физически, но и духовно. Может измениться не только Ваша социальная действительность, но и система ценностей. Поэтому будет логично иногда проверять свои цели на их актуальность и по необходимости их корректировать.
Упражнение:
В своем ежедневнике пропишите не менее 5 ответов на следующие далее вопросы, используя ранее изученные правила и алгоритм написания целей.
«Что хорошее произойдет со мной после снижения веса?»:
1)
2)
3)
4)
5)
«Что плохое происходит со мной сейчас из-за моего большого веса и переедания?»:
1)
2)
3)
4)
5)
«Как мне достичь моей цели? Что я могу сделать начиная с этого момента?»:
1)
2)
3)
4)
5)
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции веса, здоровому образу жизни и питанию. Автор программы «Я помогу».