Не знаю, как у вас, у меня после перерыва в силовых тренировках все тело болит: ноги не ходят, руки не поднимаются, попа не двигается. Это чувство, когда каждый раз, когда я двигаюсь, каждое движение приводит к боли и дискомфорту.
Почему так происходит?
Боль в мышцах после силовой тренировки - неизбежность для всех людей занимающихся фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта.
Одной из главных причин боли в мышцах после тренировки является повреждение мышечной ткани. Во время силовой тренировки мышцы нашего тела подвергаются большому напряжению и стрессу. В результате этого происходят микротравмы, которые повреждают миофибриллы (мышечные волокна).
Если рассмотреть это на более глубоком уровне, то когда мышца подвергается длинной тренировке, она испытывает повреждение, затем ферменты восстанавливают поврежденные волокна и строят их обратно с большим количеством более прочных волокон. Этот процесс называется гипертрофией - увеличение размера мышцы.
Некоторые из нас могут чувствовать болезненные ощущения в мышцах до окончания гипертрофии, что называется "мускульной болью" или "задержкой болевого синдрома". Исследования показывают, что боль в мышцах обычно бывает наиболее интенсивной в течение первых 24-48 часов после тренировки и может длиться до 72 часов.
У меня пик болевого синдрома приходится на вторые сутки после тренировки. Однако мышцы болят не всегда. Чем регулярнее я тренируюсь, тем менее выражен болевой синдром.
Также существуют и другие причины боли в мышцах, включая повышенный уровень молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время сильной физической или спортивной нагрузки. В отличие от травм, связанных с микротравмами и гипертрофией, молочная кислота может накапливаться в мышцах всего за несколько минут упражнений и оставаться там дольше.
Мышечная боль не является признаком серьезного повреждения мышечных волокон. По мере того, как вы регулярно тренируетесь, мышечные волокна повреждаются все меньше и меньше. Со временем болевой синдром практически не будет преследовать вас. Тянущие ощущения в теле, утром, после тренировки не в счёт.
Мышцы будут расти и становиться крепче. Может увеличиваться ваша масса тела, за счёт роста мышечной массы и силы. Чтобы вам не думалось, что вы «толстеете» измеряйте сантиметровой лентой объёмы тела. Объём может уходить, а вес расти. Тело будет приобретать рельеф.
В заключение, можно сказать, что боли в мышцах после силовой тренировки является нормальным явлением, которое указывает на то, что мышцы подверглись интенсивной физической нагрузке. Не бойтесь дисциплинироваться в тренировках, и проводите их правильно и регулярно - только так вы можите достичь гипертрофии.
У вас болят мышцы после спортзала?