Как распознать мелочи, на которые стоит обратить внимание? Сядьте с ручкой и бумагой и начните думать о тех вещах, которые не перестают вызывать у вас улыбку. Подумайте о том, что заставляет вас сделать паузу в течение дня. Что заставляет вас чувствовать, что вы делаете именно то, что хотите делать? Когда вы начнете думать, идеи начнут поступать, и вы можете удивиться тому, как много раз в течение дня у вас есть возможность испытать радость.
Давайте рассмотрим несколько простых способов, с помощью которых вы можете научиться замечать мелочи жизни.
1. Прогуляйтесь.
Это особенно хорошо работает, если вы можете прогуляться на природе. Обратите внимание на ветерок вокруг вас. Позвольте интуиции направлять вас по пути. Не ставьте перед собой цель. Остановитесь и поговорите со встреченными собаками и кошками, понаблюдайте за детьми на детской площадке, обратите внимание на листья на деревьях и цветы. Уделите время наблюдению за бабочкой или шмелем.
Это упражнение способствует выбросу эндорфинов, которые поднимут вам настроение... пока вы будете замечать, как самые прекрасные вещи в жизни идут своим чередом, просто существуя, и этого достаточно.
2. Исследуйте вместе с ребенком.
Дети, кажется, всегда видят чудо, которое их окружает. Жизнь - это приключение, и в ней так много впечатляющего. Они могут часами наблюдать за муравейником, находить красоту в камне или испытывать восторг от прыжка в лужу. Прогуляйтесь с ребенком. Если у вас нет своего ребенка, у вас наверняка есть друг или два, которые не прочь отдохнуть!
Позвольте ребенку вести вас за собой. Обратите внимание на то, что им интересно. Слушайте, когда они говорят, и поймите, что они смотрят на мир совсем иначе, чем взрослые в вашей жизни. Они мечтают по-крупному! Обратите внимание на то, что интересует ребенка, чтобы вы могли запомнить, что искать то же самое, когда будете гулять сами.
3. Практикуйте благодарность.
Ведение дневника благодарности поможет вам осознать, как много в вашей жизни вещей, которые нужно ценить. Легко забыть о таких вещах, как теплый душ или возможность отдохнуть на заднем дворе, когда вы проводите время, думая о завтрашнем дне или следующем годе. Когда вы думаете о человеке, который подрезал вас в пробке, вы можете съесть кусок чизкейка, не думая о его вкусной кремовой текстуре.
Каждый вечер уделяйте время тому, чтобы записать все, о чем вы можете подумать, за что вы благодарны в этот день. Постарайтесь каждый день находить хотя бы две вещи, о которых вы раньше не думали. Может быть, вам удалось проехать на зеленый свет три раза подряд. Может быть, вы заметили птичье гнездо за окном своего офиса. Может быть, в продуктовом магазине ваше внимание привлекло особое угощение, которое напомнило вам об особом моменте детства. Запишите это!
4. Отключиться от технологий.
Сейчас мы так увлечены технологиями, временами кажется невозможным работать без телефона, планшета или компьютера на расстоянии вытянутой руки. Пойдите в любое место, где собираются люди, и обратите внимание на то, сколько людей разговаривают. На самом деле, установить зрительный контакт и случайно улыбнуться незнакомому человеку - это почти неслыханная вещь в наши дни.
Найдя время отложить электронику, вы получаете возможность увидеть, что происходит вокруг вас. Посмотрите, какими счастливыми выглядят дети, играющие в парке под струями воды. Запах свежескошенной травы, белка, забравшаяся на дерево, или пожилая пара, которая просто сидит и наслаждается обществом друг друга. Все это обязательно вызовет облегчение в вашем сердце и улыбку на вашем лице.
5. Замедлитесь и присутствуйте.
Вы много слышали о медитации и искусстве внимательности. Это потому, что они работают. Они не только помогают снизить уровень стресса и создать хорошее самочувствие, но и помогают лучше осознавать мелочи жизни. Когда вы замедляетесь, вы замечаете вещи, которые обычно не попадают в ваше сознание.
Например, возьмите в руки яблоко. Потратьте время, чтобы заметить, какая красная кожура. Когда вы откусите кусочек, обратите внимание на терпкость кожуры по сравнению со сладостью мякоти. Обратите внимание на ощущения на языке. Когда в последний раз вы действительно думали, что яблоко такое вкусное?
Чтобы получить пользу от медитации, не нужно тратить на нее часы. Потратьте пять минут на медленное дыхание. Заметьте, как напряжение в вашем теле начинает ослабевать. Любая деятельность, которой вы занимаетесь, позволяет вам замедлиться и ощутить ее в полной мере.
Со временем вы научитесь выделять несколько минут, когда вы находитесь посреди хаоса, чтобы подышать и просто почувствовать момент. Вы обнаружите, что после этого вам будет легче справляться с ситуацией, находясь в более спокойном состоянии. В конце концов, плохое может показаться не таким уж плохим.
В мире, который так стремится заставить нас чувствовать, что наша жизнь не так хороша, как могла бы быть, если мы не испытываем больших моментов или больших успехов каждый раз, когда мы что-то делаем, становится легко впасть в депрессию. В результате человек чувствует себя опустошенным. Если мы сможем увидеть множество чудес, которые рассыпаны по нашей жизни, как блестки, мы сможем почувствовать внутренний мир, который так долго ускользал от нас.
Жизнь создана для того, чтобы ею наслаждаться. Поэтому ищите падающие звезды, детенышей животных и полную радость ребенка или животного во время игры. Позвольте им показать вам, что жизнь - это жизнь в моменте. Есть много способов быть счастливым с тем, что у вас есть сейчас, не отказываясь от больших целей, которые у вас есть. Чем счастливее вы будете сейчас, тем легче вам будет продолжать двигаться вперед и стремиться к звездам.
А есть ли у Вас маленькие радости в жизни?
Автор: Виктория Плис
Психолог, КПТ Транзактный анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru