Как не променять не понять на что с таким трудом сброшенные лишние килограммы и как не укатиться шариком с майских шашлыков. Рассказываю.
Наступает май и открывается сезон отдыха на природе. И какой же отдых без шашлыков.
Как вернуться с такого отдыха, не набрав вес.
Поехали читать мои ценные советы:
1. Шашлыки можно! Не знаю, кто сказал, что нельзя есть шашлыки. Можно, даже если вы снижаете вес. Это не тортики.
Шашлык - это мясо (обычно из свиной шеи) + свежие овощи - это отличное блюдо.
Да, калорий в свинине многовато - 343 ккал. на 100 гр. И чтобы побольше досталось шашлыка без вреда для фигуры - выбирайте для шашлыка мясо птицы, куры. С мяса срежьте лишний жир, перед тем, как мариновать.
2. Маринад сделайте менее калорийным. Вместо майонеза можно использовать кефир, минералку, соевый соус, уксус. Добавьте много зелени и лука.
Обалденно вкусно приготовить рыбу на решетке.
3. Покупные соусы увеличивают калорийность вдвое. Взбейте свежие томаты в блендере, добавьте соли, чеснока, перца. Вкусно и быстро!
4. Ешьте побольше свежих овощей, зелени
5. Алкоголь. Этиловый спирт - это яд для организма. Он тормозит все метаболические процессы, увеличивает аппетит - что совсем не в нашу пользу., да и на следующий день состояние не ах.
Но если без алкоголя никак - уменьшите его количество. Предпочтите красное вино более крепким напиткам.
Помните, что алкоголь тоже калорийный: бутылка вина - 600-700ккал, 1 литр пива - 450-500 ккал.
6. Соки, лимонады, морсы - не пьем. Зачем вам лишний сахар? Уж лучше фруктов поесть тогда уж.
Тут же, смотрите, проблема вовсе не в шашлыках, а в том ЧТО еще на столе кроме шашлыков. Часто это - алкоголь, высококалорийные салаты с майонезом, выпечка, торт, что-то к пиву…
И получается, что вместо нужных вам 1600-1800 ккал (у каждого своя цифра) вы съедаете 3000 - 3500 ккал, а то и больше.
Так что проблема просто в том, что вы много всего съели в день шашлыков.
Ну и в день шашлыков:
7. Не голодайте, не копите место для шашлыков, иначе будет зверский аппетит и вы съедите больше, чем нужно. Пейте воду и питайтесь каждые 3-4 часа.
8. Будьте физически активны: не сидим не ждем, когда жирок завяжется: много гуляем, танцуем, двигаемся, активно проводим время.
А главное - вовремя остановиться, перестать обжираться, никуда не денется ни еда, ни алкоголь, а вот лишние килограммы прицепятся.
Какие планы на май? Будете активно худеть или сделаете паузу?
У меня на канале можно много найти интересных советов, фишек, лайфхаков.
Подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить
С любовью🧡