Практика осознанности — направление всего вашего внимания и осознанания себя в настоящем — может принести очень много пользы вашему эмоциональному и физическому здоровью, а также поможет в отношениях.
Среди множества преимуществ практики осознанности в повседневной жизни выделим следующие:
- Вы сможете вытащить себя из негативной нисходящей спирали, которая может быть вызвана слишком большим ежедневным стрессом, плохим настроением или привычкой к размышлениям.
- Поможет вам сделать меньше ошибок при обработке вашего опыта.
- Поможет вам взглянуть на стрессовые события в перспективе и повысить устойчивость, чтобы вы не были перегружены ими в будущем.
И хотя существует множество упражнений на осознанность, которые вы можете практиковать на регулярной основе, научиться присутствовать в данный момент — это тоже образ жизни. С практикой вы научитесь жить более осознанно, что позволит вам лучше осознавать все, что вы делаете.
Однако в сегодняшнем быстро меняющемся мире, может быть сложно сделать паузу и присутствовать здесь и сейчас. В конце концов, есть много вещей, конкурирующих за ваше внимание, и многозадачность требует больших усилий.
Но если вы намерены быть более осознанными в повседневной жизни, вы можете жить с большей целью и большим счастьем.
Практикуйте осознанное питание
Если вы едите, просматривая свой телефон, или тянетесь к еде для эмоционального комфорта, то это может привести к множеству проблем, таких как переедание и потребление слишком большого количества сахара.
Практикуйтесь в том, чтобы стать более внимательным к тому, как вы подпитываете свое тело. Не поддавайтесь желанию заниматься несколькими делами во время еды. Когда вы едите, будьте внимательны к своей еде.
Обратите внимание на каждый укус, который вы берете. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом.
Обратите внимание на сигналы вашего тела о том, что вы наелись, и уделяйте больше внимания тому, что у вас на тарелке. Когда вы станете более осознанно относиться к тому, что вы едите, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сосредоточиться на подпитке своего тела необходимыми ему питательными веществами.
Будьте внимательны в своих взаимодействиях
Взаимодействуете ли вы со своим партнером, детьми или коллегой, осознанное взаимодействие важно.
Внимательность в отношениях заключается в наблюдении за тем, что делает другой человек, без осуждения. Это также о том, чтобы оставаться в настоящем моменте во время разговора.
Так что вместо того, чтобы прокручивать свой телефон, пока вы с кем-то, уделите этому человеку все свое внимание. И вместо того, чтобы придумывать опровержение, пока они делятся своим мнением, постарайтесь действительно услышать то что вам сообщают.
Вы можете стать более осознанными, обращая внимание на то, что вы чувствуете, внимательно слушая и учась реагировать на других более осознанно (а не реагировать из-за гнева).
Займитесь деятельностью осознанно
Вам когда-нибудь было трудно вспомнить, мыли ли вы уже волосы, когда находитесь в душе? Или вы иногда забываете, почему вы вошли в определенную комнату? Это признаки того, что у вас в голове происходит много вещей, и вы невнимательны.
К счастью, вы можете улучшить это, и есть много возможностей практиковаться в течение дня.
Прогулки, работа в саду, поедание шоколада и многие другие занятия могут быть возможностями для практики осознанности. Вы просто должны выполнять их с повышенным чувством осознания.
Это означает сосредоточиться на настоящем моменте, настроиться на физические ощущения, полностью осознавать все, что вы делаете, и отпустить мысли о будущем или тревогу о прошлом.
Возьмем, к примеру, уборку дома. Начните с того, что рассматривайте свою работу как положительное событие — упражнение в самопознании и снятии стресса, а не просто как рутинную работу. Затем, когда вы убираете, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и ни на чем другом.
Почувствуйте теплую мыльную воду на своих руках, когда моете посуду; ощутите вибрации пылесоса, когда вы толкаете его по полу; наслаждайтесь теплом белья, только что вынутого из сушилки, когда складываете его; почувствуйте свободу отпускать ненужные предметы, когда вы выкидываете их.
Еще одна возможность практиковать осознанность в повседневной жизни — это когда вы слушаете музыку. Сосредоточьтесь на звуке и вибрации каждой ноты, на чувствах, которые музыка пробуждает в вас, и на других сиюминутных ощущениях.
В течение дня ищите возможности быть более осознанными. Едете ли вы в метро или принимаете горячий душ, постарайтесь полностью осознавать, что вы делаете и что происходит вокруг вас.
Когда ваши мысли блуждают, поздравьте себя с тем, что заметили это, и мягко верните свое внимание к текущему моменту.
Пауза в течение дня
Когда вы переходите от одного занятия к другому в течение дня, может быть сложно сохранять осознанность. Вы можете вернуться на правильный путь, сделав паузу в течение дня, чтобы попрактиковаться в нескольких основных упражнениях на осознанность.
У вас может появиться привычка уделять несколько минут осознанности в определенное время дня, например, во время еды или когда вы садитесь в машину. Или вы можете выделить время для занятий медитацией или йогой.
Вы также можете взять за привычку практиковать осознанность, сосредотачиваясь на своем дыхании, когда вы расстроены или обеспокоены. Дыхательные техники могут иметь успокаивающий эффект и помочь вам оставаться в настоящем моменте.
Прогрессивная мышечная релаксация — еще одно упражнение, которое вы можете практиковать в течение дня. Просто работайте над напряжением и расслаблением мышц, по одной группе мышц за раз. С практикой вы научитесь распознавать, когда вы напрягаете определенные части тела.
О дыхательных техниках и прогрессивной мышечной релаксации, читайте в следующих статьях
Осознанность требует практики и усилий. Никто не хорош в этом, когда только начинает. Ваш ум, вероятно, будет постоянно блуждать и сопротивляться.
Но с практикой и терпением вы справитесь ! И, в конце концов, вы осознаете, что живете более осознанной жизнью, и сможете пользоваться преимуществами, такими как снижение стресса, улучшение психического здоровья, улучшение отношений и повышение общего счастья.
Клинический психолог Котовая Мария.
Для записи на консультацию, пишите на электронную почту marya.1992kot@gmail.com