Боль – это сигнал, что в организме что-то неисправно. Иногда она бывает легкой либо ее степень такая, что невозможно терпеть. Помимо медикаментозных средств, которые назначает врач, разработаны психологические методы работы с болью.
Для чего это надо? Организм человека – удивительная вещь. Мы можем регулировать многие функции усилием воли, что позволяет контролировать собственное тело.
Человек больше бояться даже не самой боли, а ее ожидания. Мы знаем, что болевые ощущения причиняют сильный дискомфорт, мешают качественной жизни. Когда что-то болит, мы полностью сосредотачиваемся на этом.
У разных людей одни и те же болевые стимулы вызывают разные ощущения. Один человек легко переносит даже сильную боль, другой страдает даже при, казалось бы, слабых болевых раздражителях. Большую роль в этом играет восприятие боли нашим мозгом, а значит, его можно обмануть.
На восприятие боли оказывают также влияние такие факторы как: тревожность, депрессивное состояние, психологические установки на лечение (я справлюсь, я выздоровею, я могу (или не могу) терпеть боль).
Важно отличать боль острую и хроническую. Острая требует немедленного вмешательства. Хроническая забирает силы, снижает работоспособность, ухудшает настроение. Могут появиться такие эмоции, как: гнев, раздражительность, отчаянье.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ РАБОТЫ С БОЛЬЮ
Перенести внимание на другую часть тела
Ощущая боль, мы фокусирует внимание на том месте, где болит. Это естественно. Однако, чем больше мы уделяем внимание этому месту, тем сильнее начинаем чувствовать боль. Что делать? Переключить внимание на другие части тела. Например, болит голова. Надо сосредоточиться не области головы и шеи, а конечностях. Почувствовать, как двигаются ноги, пальцы, ощутить любые прикосновения к ним. Можно слегка ущипнуть себя за лодыжку, запястье. Тем самым мозг переключает внимание и словно «забывает» о боли.
Смех
Наверное, вы слышали не раз, что смех – отличное лекарство. Юмор не только улучшает настроение, но и помогает в борьбе с различными заболеваниями. Конечно, смеяться, когда что-то болит, достаточно сложно. Пересильте себя. Смех помогает выработке гормонов радости, что оказывает легкий обезболивающий эффект. Что делать? Посмотреть фильм, передачу, вызывающие улыбку, почитать юмористическую книгу.
Еще один вариант – смеяться перед зеркалом. Посмотрите на свое отражение. Улыбнитесь. А затем начинайте смеяться. Не думайте о том, как получается. Просто смейтесь. В итоге в мозг поступит сигнал, что вам хорошо.
Посмотреть на что-то ужасное, некрасивое
Стараясь облегчить боль, человек может направлять свой взгляд на красивые картины, слушать приятную музыку. Но можно пойти и от обратного. Изображения с «ужасами», страданиями других людей могут отвлечь от собственных переживаний. Как это действует? Рассматривая пейзажи, мы вроде бы успокаиваемся, но при этом не отвлекаемся, так как боль не дает возникать положительным эмоциям. Картины со страданиями дают отклик в душе и отвлекают от собственных переживаний.
Медитация
Медитация – древний метод работы с телом и душой. Есть специальные практики, направленные на работу с болевым синдромом. Медитация учит управлять телом, собственными ощущениями.
Аффирмации
Позитивные короткие фразы помогают сосредоточиться на излечении.
Варианты:
• Я полностью здоров.
• С каждым днем я чувствую себя лучше.
• Мой организм борется с болью.
• Боль ослабевает.
• Моя боль помогает мне вылечиться, забирает болезнь.
Важно: аффирмации должны быть позитивными, в настоящем времени, не содержать слов с отрицанием и частичкой «не».
Боль как часть излечения
Надо убедить себя, что боль – это хорошо, она сигнализирует о неисправности организма, которую надо устранить. Представьте боль в виде энергии, как она помогает лечить больной орган.
Вообразите боль в виде некого сгустка энергии. Представьте, как она уходит наружу вместе с болезнью.
Посмотреть на то место, которое болит
Допустим, вы порезали палец или ушибли ногу. Посмотрите на это место, спокойно оцените степень повреждения. Тем самым вы переносите внимание с боли на необходимость произвести определенные действия, чтобы устранить повреждения.
Дыхание
Освойте специальные приемы дыхания, помогающие контролировать собственное состояние, эмоции. Сосредоточьтесь именно на дыхании, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Считайте во время фаз. Например, делайте «дыхание по квадрату»: на счет 4 – вдох, затем на счет 4 – пауза, на счет 4 – выдох, и затем снова пауза. Другой вариант: вдыхайте, считая до 10, сделайте паузу, медленно выдыхайте, сделайте паузу. Все это время концентрируйтесь на дыхании.
Творчество
Занятия творчеством помогают отвлечься. Рисуйте, лепите, делайте поделки из природных материалов. Не акцентируйте внимания на том, как и что получается. Изобразите свою боль в виде рисунка или объемной фигуры, сделанной из глины.
Взгляд со стороны
Посмотрите на свою боль. Опишите, как она выглядит, какого цвета, что напоминает. Подумайте, какие переживания стоят за болью. Это может быть запрятанный вглубь подсознания гнев, раздражение, обида. Отпустите негативные эмоции. Как это работает? Мы часто подавляем собственные переживания, не даем им выйти наружу, что влияет на состояние организма, вызывает различные заболевания и болевые синдромы. Например, от усталости, сильного стресса боли голова, чувствуется боль в области сердца. Причиной этого могут быть в том числе подавленные эмоции. Работа с ними помогает снизить интенсивность боли или совсем избавиться от нее. Можно начать вести дневник эмоций, обратиться к психологу.
Применяете ли вы психологические методы борьбы с болью? Какие для вас оказались наиболее эффективными? Как думаете, почему?
Автор: Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru