То, что мы себе представляем оказывает сильное влияние на наше тело и разум. С помощью воображения мы можем совершить долгое путешествие в одно мгновение, а также можем испытывать различные эмоциональные реакции, представляя подходящие ситуации.
Попробуйте представить место, которое помогает почувствовать себя в безопасности, где комфортно, спокойно и дружелюбно. Иногда это место называют внутренней крепостью. Идея состоит в том, чтобы создать и закрепить ментальный опыт безопасного места и чувств, которые сопровождают вас при пребывании там.
Нужно представить себя в обстановке, которая дает ощущение безопасности, спокойствия и принятия. Вспомните то, что в жизни давало когда-то радость, жизненную энергию.
Это может быть воспоминание о безопасном, успокаивающем месте из отпуска, или уютное любимое место дома, или приятное место в саду. Это также может быть воображаемое место, которое вы помните из фильма, или о котором читали в книге, или которое создали себе сами. Это место, которое дает чувство эмоциональной безопасности и спокойствия.
Место может находиться среди природы или внутри уютного дома. Там может быть ночь или день, зима или лето. Необходимо представить все, что только может обеспечить чувство эмоциональной безопасности, ощущение принятия и создать эмоциональную атмосферу хорошего настроения.
Это может быть, например:
- прогулка по пляжу или лесу,
- игра на лужайке,
- восхождение в горах,
- утренний восход или закат на пляже,
- ночь под звездами возле костра,
- ощущение утреннего ветра на лице,
- скрипучего снега под сапогами,
- освежающего бриза во время плавания…
Помните, что безопасное место всегда доступно для вас. Это место находится на расстоянии одной мысли, поэтому, если в течение дня вы замечаете, что начинаете испытывать стресс, сделайте несколько глубоких вдохов и успокаивающих вдохов, а затем представьте себя в безопасном месте. Помните, что вы там желанны и в безопасности.
Прекрасное лето, вечерняя прогулка вдоль побережья в средиземноморском городке, все ласкает взор, воздух наполнен чудесными ароматами. Это момент неспешного контакта с самим собой, отсутствие важных дел. Разум замечает мысли, но не судит и не исправляет ощущения, не делает расчетов, обобщений, сравнений. Режим полного принятия момента. Прикосновение нежного бриза, хорошо просто быть здесь и сейчас.
Вот играет собака, бегает и выглядит довольной. Вы чувствуете радость, чувствуете себя спокойным и в то же время полным сил.
Все существа, включая собаку, тепло приветствуют вас, радуются вашему присутствию, смотрят и доброжелательно улыбаются в вашу сторону. Почувствуйте, как это место приветствует вас, радуется, что вы там. Почувствуйте себя спокойно, комфортно, радостно.
Там можно смотреть на себя без суждений, не опасаясь, что увидите что-то, что может напугать или привести к неприятным ощущениям, можно не зацикливаться на том, что сделано что-то неправильно и это нужно обязательно исправить.
Идея «внутренней крепости» состоит в том, чтобы привыкнуть к посещению этого места. Работа с представлением о безопасном месте активирует те области мозга, которые помогают чувствовать себя в безопасности, радостно и спокойно.
Безопасное место может пригодится во многих жизненных случаях. Например, в ситуации, когда:
– возникла стрессовая ситуация – это упражнение поможет успокоиться;
– вокруг много всего происходит – будет полезно хотя бы на мгновение «отключиться» от раздражителей внешнего мира;
– охватывает гнев – чтобы отдалиться и не реагировать вредным образом;
– не понятно, что делать – дать себе время подумать;
– ситуация угрожает самооценке – нужно почувствовать себя в безопасности;
– устали, но не можете позволить себе более длительный физический отдых – чтобы немного нарастить свои умственные и эмоциональные ресурсы.
Список может быть намного длиннее.
Как и любой навык, он требует практики. Внутренняя крепость, вероятно, не появится с первой попытки – в нее ворвутся другие мысли, заботы, прошлые события или даже список покупок. Дайте себе время и пространство для освоения этой техники.
Это имеет смысл для вас? Ваш разум и тело не против передышки?