Во второй половине XIX века невролог Иоганн Шульц обнаружил, что некоторые пациенты, к которым был применен гипноз, мысленно повторяли внушенные им формулы. Эти пациенты выздоравливали быстрее, чем другие, несмотря на то, что выполняли эти действия неосознанно. Врач разработал систему формул внушения для самостоятельного использования. Бехтерев клинически подтвердил эффективность аутогенной тренировки и включил метод самовнушения в свою методику группового гипноза.
Алкоголики и наркоманы страдают от эмоциональных перегрузок. Техники самовнушения помогают уменьшить физическое напряжение, снять тревогу, сформировать антитоксическую установку и укрепить уверенность в себе.
Механизм действия самокоррекции
Негативные эмоции вызывают мышечное напряжение. Существует также петля обратной связи. Сознательное расслабление мышц влияет на процессы коры головного мозга и восстанавливает внутреннее равновесие. Длительное использование этого метода позволяет организму выйти на новый уровень контроля над своими физическими и психическими функциями.
Психотерапевты рекомендуют разделить обучение методу аутотренинга на два этапа:
- На первом этапе выполняются упражнения, направленные на расслабление мышц конечностей и ощущение тепла тела. Приводится перечень приемов всех техник, разработанных специалистами в области здоровья.
Релаксацией следует заниматься от двух до 12 недель, пока не будет достигнуто легкое гипнотическое состояние. После достижения стабильных результатов можно приступать к следующему этапу.
- Второй этап переходное состояние сознания требует направленного самовнушения. Необходимо мысленно повторять словесные формулы, чтобы нейтрализовать тягу к алкоголю и изменить желание и волю к достижению позитивных целей.
Для самовнушения используются два типа формул. Если пациент близок к способу "метод от противного" - "Я никогда не буду таким..." и он называет имя старого собутыльника, который спился. Подход к этому полностью индивидуален.
Формулы для поддержания позитивного настроя на практике доказали свою эффективность:
- Я свободен, спокоен и уверен в себе
- Я равнодушен к алкоголю
- Я чувствую отвращение к водке
- Я люблю свою новую жизнь
- Я наслаждаюсь своей трезвой жизнью
- Я справился и стал сильнее и горжусь этим
- Я наслаждаюсь каждым днем трезвой жизни.
Фразы следует повторять по 20 раз, комфортно и без усилий. Аутогенная терапия показывает наилучшие результаты, когда она начинается следующим образом: "Я знаю..." Самовнушение изменяет направление мысли и постепенно превращает её в неизменную установку.
Преимущества и ограничения этого метода
Пациенты со склонностью к регулярному употреблению алкоголя нуждаются, прежде всего, в детоксикации и кодировании. Самостоятельная коррекция психики должна быть отложена до периода реабилитации в специализированном центре.
Аутотренинг как самостоятельное лечение подходит для пациентов на начальной стадии патологии. Большинству зависимых рекомендуется сочетать его с другими методами психотерапии.
Люди, бросившие пить, положительно отзываются о самокодировании. Этот метод означает, что пациент становится активным участником процесса лечения и может вернуть себе чувство контроля над своей жизнью.
Методы аутогенной тренировки:
- Безопасны и безвредны
- Снижает умственное и эмоциональное напряжение
- Укрепляет силу воли
- Создает настрой на успех
Люди, прошедшие курс поддержки, могут сохранить навыки самоконтроля на всю жизнь!