Если мы рассмотрим классическую болезнь, то обнаружим, что ее поддерживает именно бездействие. Человек ничего не делает, в итоге его самочувствие ухудшается. При тревожных расстройствах и ВСД механизм работает несколько иначе. Именно ваши действия могут усугубить состояние.
Чисто физиологически ваш организм работает исправно. Вы стрессуете, как итог активируется вегетативная нервная система со всеми ее прелестями. Эти симптомы вы ошибочно интерпретируете, как угрожающие тем самым усиливая свою эмоциональную реакцию, вы пугаетесь еще больше. Усиление вашего испуга сопровождается еще большей вегетативной активностью и как итог вы начинаете чувствовать себя хуже.
Поэтому, первое, что вы должны прекратить делать – интерпретировать свое состояние как болезнь, пугать себя страшными симптомами и искать в них угрозу. Вы просто слишком эмоционально реагируете и не связываете эту реакцию с физическими проявлениями.
Ну а раз у вас нет никакого страшного заболевания и вы здоровы – искать подтверждение этому не нужно. Это охранительное поведение, которое поддерживает вашу тревогу. Чем больше вы ищите подтверждений, тем больше вы начинаете тревожиться на длительную перспективу.
1. Не читаем информацию о болезнях. Помним, про самовнушение. Тот, кто ищет, всегда найдет, даже если этого нет.
2. Не посещаем форум по ВСД. Никаких обсуждений симптом, чужих болезней, страданий и жалоб. Эта информация вам ничего не даст, а вот тревогу поднимет. «А вдруг у меня так же будет?». Вегетативная нервная система пронизывает каждый орган вашего тела, но иннервация у каждого будет своя. У кого-то симптомы больше будут связаны с ЖКТ, у кого-то с сердцем, у кого-то с дыханием и т.д.
3. Бесконечные вопросы о симптомах. «А мой пульс нормальный? А экстрасистолы бывают при ВСД? А ком в горле из-за чего?». Опять же эти вопросы вам ничего не дадут, а только поддержат вашу тревогу. Вы можете заметить, что в моменте ответа вам становится легче, но через какое-то время тревога усиливается. Симптом – способ увести ваше внимание с реальной проблемы. Поэтому работа с симптомом бесполезна – это следствие.
4. Многократное консультирование у врачей, прохождение обследований и сдача анализов. Ходя по врачам, вы подкрепляете свою тревогу. Ведь если бы угрозы не было, зачем вам все эти перепроверки? Вы не даете себе опыт, в котором бы почувствовали безопасность и как итог, ваша тревога растет. Достаточно 1 обследования, максимум 1 альтернативное мнение врача. Ну и плановые обследования раз в год или раз в полгода.
Все это действия приносят облегчение в моменте. Вам правда становится легче, когда вас успокаивают и говорят, что с вами все в порядке. Только вот истинный источник напряжение это не решает. Через какое-то время напряжение опять нарастает и его нужно будет сбрасывать. Так закрепляется порочный круг. С каждым разом время между сбросом напряжение будет уменьшаться, а ваше тревожное расстройство и ВСД прогрессировать.
А как же в таком случае сбрасывать напряжение? Есть более безопасные вещи, которые помогают утилизировать эмоции и не создавать зависимость, как это бывает при перепроверках. В идеале это напряжение и во все постараться не создавать. В этом вам поможет психотерапия.
Если же у вас поднялась, объясните себе, что с вами происходит. Что это всего лишь эмоциональная реакция и она вам никак не угрожает. Затем переключите свое внимание на какую-либо деятельность. Займитесь чем-то, что заберет ваше внимание. Также можно сделать расслабляющие практики – работа с дыханием, релаксация, медитация, техника 5-4-3-2-1.
Чем чаще вы будете переключать внимание, тем меньше вы будете подпитывать тревожные мысли о своем состоянии, и они начнут угасать.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, вы можете записаться на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
