Быть мамой – большое счастье. И не меньший труд. Поэтому женщины сталкиваются с таким состоянием, при котором истощение берёт верх, а обычный отдых не помогает.
Материнское выгорание. Как его выявить, убрать из своей жизни и избежать по новой – расскажу в этой статье.
Пользу, выводы и дополнительный ресурс с ценной информацией можно получить всего за 7 минут внимательного прочтения. Заодно вы узнаете в чём заключается главная проблема материнства в наши дни, когда с информацией нет никаких проблем.
Что такое выгорание и как можно «выгореть» в материнстве?
Так обозначают эмоциональную и физическую усталость: человек чувствует себя зажигалкой, в которой не осталось топлива. Когда-то это состояние звучало только в контексте работы с людьми, как профессиональный кризис. Но постепенно выяснилось, что выгорать могут и учителя, и творческие личности, и даже мамы.
В целом, ничего удивительного: материнство – та же профессия. Причём неоплачиваемый труд, требующий максимум вовлечённости. Как тут не выбиться из сил?
Мозг и тело просто устают действовать на износ, держать всё под контролем, да ещё и не видеть при этом конкретного результата. Делаете всё для другого, и становится ощутимо легче – ему, но не вам.
Выматывает и то, что процесс одновременно непредсказуемый и однообразный. Вроде со школы известны все периоды взросления, но на деле и растущие зубы, и подростковый максимализм приходят неожиданно, когда вы к ним совсем не готовы.
Вот и появляется усталость от перенапряжения. «Симптомы» аналогичные: выгоревший работник теряет всякое стремление выполнять новые задачи и при этом умаляет даже те достижения, что уже есть; истощённая мама перестаёт замечать радостные моменты, раздражается на каждый звук, ищет где скрыться, преуменьшает собственное достоинство.
«Я плохая мать»
А какой ещё считать себя, не понимающую ребёнка и не желающую его ни видеть, ни слышать? Глядя на других, вообще закрадываются сомнения в себе.
Кому-то приводят в пример многодетную мать-одиночку с дикой любовью к дочерям и сыновьям, кому-то гордо напоминает о своей нелёгкой молодости старшие по званию (мамы, свекрови и бабушки), а кто-то видит успешных «коллег» на игровой площадке – вечно цветущих и ежеминутно целующих малыша в макушку.
На их фоне хочешь не хочешь ощутишь свою бездарность. Так и зародится желание дать ребёнку всё и даже больше, чтобы хоть как-то сравняться с идеальными мамочками.
О бесконечных вложениях в детей и почему это абсурд – поговорим позже. Сначала разберёмся в том, есть ли у вас это самое материнское выгорание.
Как отличить и предупредить истощённое состояние с ребёнком?
Усталость ещё не означает, что пришло выгорание. У него гораздо больше сложных признаков:
- чувство вины за свои действия и бездействие,
- отсутствие удовольствия как такового,
- бессилие физическое и эмоциональное,
- отчаяние в попытках найти выход,
- бессонница и апатия,
- повышенная эмоциональность со вспышками агрессии и слезами.
Иногда это путают с нормальной составляющей материнства, но верить и продолжать себя истязать не обязательно. В ваших силах изменить состояние, чтобы чувствовать себя гораздо комфортнее.
Для начала задумайтесь: вы испытываете тотальное истощение или хотите отпуск ОТ ухода за ребёнком? Случилось что-то внезапное с вытекающим стрессом или ощущение слабости постоянное?
Если это впервые или временно, стоит обратить внимание и давать себе больше своей жизни. Если всё серьёзнее – работаем с тем, откуда состояние пришло.
Где начинается дорога к выгоранию?
Возможно, вы удивитесь, но дело не в характере детей. Даже с самым спокойным ребёнком устают и доводят себя до изнеможения.
Нет, и не в том, была ли беременность запланированной. Даже самые желанные дети оказываются названной причиной выгорания.
А настоящие предпосылки в голове мамы.
Мысли «ребенок родится – жизнь закончится», «с малышом ты себе не принадлежишь» вам знакомы? Кто из вашего окружения так говорил?
«Мать должна…» и далее по списку. Много пунктов хочется перечислить?
Сюда подключаются обвинения в стиле «сама родила, тебя не заставляли» и «никто тебе не поможет, справляйся сама».
Да и к тому же перечень своих «не могу» и «не умею» в сравнении с остальными, идеальными.
- Конечно, убедив себя в том, что вы больше не владелец своего времени, стать им не получится. Ваши ресурсы действительно будут принадлежать другому человеку.
Главная проблема материнства
Женщины взваливают на себя и нужное, и совершенно лишнее. Главное здесь – чужие деструктивные убеждения.
Детей сейчас не воспринимают как ресурс. Они считаются каким-то обременением.
Как будто подкинутый извне человек, требующий абсолютно всего внимания. Его вечно нужно кормить полезным и правильным, водить в лучшие секции, развивать и учить. То есть всё время делать что-то сверх!
Отсюда уверенность, что ребёнок забирает твою жизнь. Кто это вам вселил?
Конечно, об этом слишком много говорят, тиражируют в обществе, и мамы (будущие и действующие) верят. Тем более, когда нет собственного опыта, мозг склонен верить в самые жуткие страшилки. Но почему бы не заметить другие примеры?
Ребёнок – на самом деле источник глобального развития. С его появлением мама не становится обслуживающим персоналом, она передаёт свои знания и получает новые.
В контакте родителей и детей появляются приятные эмоции, даже на уровне физиологии вырабатывается окситоцин и возникает удовольствие.
Секрет в состоянии мамы: чем меньше в ней тревоге, тем более спокоен ребёнок и тем больше счастья отдаёт обратно.
Ваш изначальный настрой, работа с тем, что его сбивает – и есть ключ к устранению основных проблем.
Как справляться с материнским выгоранием?
Здесь могли быть советы отдохнуть, встретиться с подругами. Но отвлекаться от выгорания всё равно что прикладывать лист подорожника к открытой ране. Поможет – вряд ли, на время скроет проблему – безусловно.
Если вы всё-таки настроены на полное исцеление, начните заботиться о своём мышлении.
Какой матерью вы видите себя? Как относитесь к процессу воспитания, нет ли там гиперопеки? Что думаете и знаете о детских болезнях? В чём видите сложности при взрослении ребёнка? Прошли ли вы сами сепарацию со своими родителями?
Ответы на эти вопросы можно черпать из собственных мыслей или обратиться к специалистам. Школа Психосоматики постоянно помогает людям в этой сложной теме.
Присоединяйтесь к нашему каналу в Телеграм, и полезные знания станут ещё доступнее. Подкасты, видео, посты с решениями ваших запросов добавляются каждый день. Ссылка на канал есть в описании профиля.