Как прокрастинировать с пользой?
Для начала давайте разберемся что же такое прокрастинация.
Прокрастинацией называется такое состояние, когда человек откладывает на потом важные и не очень важные дела. При этом он понимает, что их сделать надо, но всячески откладывает их выполнение, испытывая при этом неприятные эмоции. Например, чувство вины, стыд, злость и даже гнев. Но продолжает откладывать. При этом он может делать массу других дел, порой даже более энергетически затратных, но так и не приступить к выполнению нужных дел.
Как говорится, не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра и иметь два свободных дня и невроз по этому поводу.
Конечно, все мы время от времени что-то откладываем. Как что-то по мелочи и не очень значимое в целом для нашей жизни, так и достаточно важные дела, сделать которые необходимо.
Откладывая дела, чаще всего человек занимается какой-нибудь ерундой, с мыслями, что «вот сейчас еще пару новостей почитаю и пойду делать…». На месте чтения новостей в соц.сетях может быть что-то другое, по важности примерно такое же.
Причин такого состояния может быть много:
- банальная усталость;
- объективное нежелание делать какое-то дело;
- человек не видит смысла в выполнении этого дела;
- страх, что не получится;
- перфекционизм, то есть желание сделать хорошо или никак.
Список можно продолжить. Как говорится, подставь свое.
Так что же делать, если вот уже который час вы все еще не начали какое-то важное дело?
В том случае, если Вы вообще ничего не делаете или занимаетесь откровенной фигней с мыслью, что вот еще минутка и начнете делать, тогда начните прокрастинировать с пользой.
Во-первых, разрешите себе прямо сейчас не делать это дело. Это поможет немного расслабится и снять напряжение по поводу невыполнения. Желательно разрешить себе не делать до определенного времени, может быть даже дня, если тайминг позволяет.
Во-вторых, задайте себе следующие вопросы:
- Зачем мне нужно делать это дело? Чтобы что? Какой результат я планирую получить, выполнив его, наконец?
- Почему я не хочу делать это дело? Я не хочу делать только его или еще какие-то дела? Эти дела разные или их выполнение приводят меня к одной и той же цели? Ну, или не приводят, если я их не делаю.
- Что будет, если я его не сделаю? К каким последствиям это приведет? Для меня лично и для других людей. Для цели, ради которой это дело делается.
- Как я себя буду чувствовать, если вообще не буду его делать? Вопрос актуален, в случае, если это относительно крупное дело, а не мытье посуды, например.
- Как я себя буду чувствовать, если все таки его сделаю? Этот вопрос актуален для любого дела.
- Отмените это дело или запланируйте время/день когда Вы его начнете. Пропишите три первых шага.
Ну, и в-третьих, если вдруг Вы еще не начали делать нужное дело, то займитесь чем-то другим, но тоже полезным. Вы же разрешили себе пока не делать Ваше важное дело, которое откладываете. Честно ответили себе на вопросы и ответы Вам тоже «разрешили» пока не делать. Значит, у Вас появилось свободное время. И вместо того, чтобы залипать в телефоне, смотреть телевизор, просто лежа/сидя собираться делать и часами не делать, займитесь чем-нибудь другим. Более полезным, нужным, но другим. Придумайте себе альтернативное дело! Так Вы хотя бы не просто «убьете» время, а сделаете что-то другое. Например, отдохнете без чувства вины.
Альтернативные дела могут быть такими:
- пообщайтесь с хорошим другом;
- сходите погуляйте;
- выполните физические упражнения;
- посмотрите хороший фильм;
- почитайте хорошую книгу;
- наведите порядок, если конечно Вы не это откладываете;
- если уж Вы с телефоном в обнимку, то почитайте или посмотрите там что-то полезное/интересное/нужное, а не просто листайте новостную ленту отсутствующим взглядом.
- просто отдохните;
- помедитируйте;
- сделайте другое важное дело.
Самое главное правило – заниматься другим делом без чувства вины! Вы же сами разрешили пока не делать это важное дело и запланировали время/дату, когда приступите к нему! Даже первые три шага накидали. Всё! До этого времени Вы имеете право заниматься другими делами и даже не вспоминать о том важном деле. И тем более не испытывать по этому поводу чувства вины.
На самом деле у прокрастинации может быть множество причин. В том числе и физиологические, а не только психологические. Поэтому если Вы за собой замечаете регулярное откладывание разных дел, то имеет смысл обратиться к специалисту. Вместе с психологом или психотерапевтом получится гораздо быстрей решить эту проблему.
Автор: Екатерина Бондарец
Автор: Екатерина Бондарец
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru