Столько негативных комментариев за такое короткое время я никогда не получал за все 42-а года жизни. Столько "грязи", от которой сначала хотелось побежать мыться, а потом просто оброс её, как носорог толстой кожей и прокачал безразличие. О чём я? Про эксперимент "Алла Пугачёва" и вербальный абьюз. Интересно? Тогда читайте далее.
Смотрите!
Как когнитивно-поведенческий психолог я использую в практике "Экспозицию". С клиентами, безусловно, осторожно, обдуманно, по согласию. С собой жёстче. Как сегодня (1 мая 2023 года), например.
Экспозиция (метод психотерапии), который представляет собой набор процедур, помогающих человеку снизить тревогу и эмоционально-рефлекторные реакции на вызывающие страх раздражители путем целенаправленного, обдуманного погружения в стрессовые ситуации и их повторения с целью привыкания к стимулам, вызывающим страх.
Например, если вы боитесь кошек или змей, то мы постепенно учимся трогать котиков или гадов ползучих (после мысленной практики и так далее).
В чём состояла суть эксперимента "Алла Пугачёва"?
Как его можно использовать в вашей жизни (лучше аккуратно)?
Требовалось клиенту (мне) снизить страх по поводу последствий негативной реакции окружающих на мои статьи, практику, выступления на радио, ТВ. Нужно было погрузиться в стрессовую ситуацию и оценить: мысли, эмоции, телесные реакции, поведение. Также показать мозгу, что с данным стрессом реально справиться собственными силами.
Для погружения был опубликован пост "Алла Пугачёва не полетела в Париж из-за аэрофобии? Или?" (он по теме канала "Отношения без абьюза").
За час было 200 000 прочтений!
Для понимания мои статьи о том, как восстановить ментальное здоровье (на канале) часто за месяц и 100 читателей не получают. Среди комментариев было много: "Зачем про неё писать, кому это интересно, больше нет тем"?
Были более грубые комментарии:
Вот ещё пример:
(Галкин включён в список физических лиц, выполняющих функции иностранного агента)
Поясню, что я ответил про свои другие интересы (предложил обратить внимание на статьи не про Аллу Борисовну, а на полезные материалы), на что получил второй неприятный комментарий от Наталии.
Были и другие отклики, да они до сих пор поступают.
Что показала экспозиция "Алла Пугачёва":
- клиент (я) почувствовал:
- на 50% грусть (из-за такой популярности поста про селебрити в отличии от востребованности моих обоснованных научно статей);
- страх на 10% из-за реакции кого-то из 200 000 прочитавших;
- 40% радость по поводу такого ажиотажа, роста подписок, комментариев, практического материала для статьи (которую вы читаете сейчас), моей адаптивности к ситуации и критике.
- клиент (я) оценил собственные мысли и способности преодолевать стрессовую ситуацию, вызванную хейтом в сети интернет и так далее.
Считаю, что экспозиция прошла удачно.
Что помогает преодолевать подобные стрессовые ситуации (как вербальный абьюз в частности)?
- Работа со своими глубинными убеждениями и психологом;
- Работа через экспозицию (в том числе описанную выше)... и так далее, другие инструменты.
Безусловно, подходить к экспозиции важно, просчитав риски (плюсы, минусы и так далее), имея достаточный ресурс энергии для восприятия и восстановления после эксперимента (вербальный абьюз неприятен и разрушителен). Поэтому лучше любую экспозицию обсудить со своим психологом, потренировать в воображении.
Итак: описан метод экспозиции, его результат, зачем его можно применять. Также даны конкретные рекомендации по преодолению стресса (в частности абьюза словами).
Было ли полезно?
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг
Если тревожитесь по поводу критики в свой адрес, то записывайтесь на консультацию
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru