Шинсплинт - это состояние, которое характеризуется болью в передней части голени. Обычно оно связано с повторяющимися нагрузками на мышцы и кости голени, такими как бег или скакалка.
Боли в передней части голени могут быть вызваны перенапряжением мышц, раздражением костей или связок, а также проблемами с кровообращением в ногах. Лечение включает отдых, лечение боли, растяжку и укрепление мышц голени, а также коррекцию обуви и техники бега. Шинсплинт вряд ли получится забегать, из чего такая травма без прекращения тренировок может только усугубиться.
Ношение подходящих кроссовок является одним из самых эффективных способом предотвращения этой травмы. Вы должны выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, которая сможет поглощать ударную нагрузку и уменьшать воздействие на ваши голени. Обувь с хорошей поддержкой арки стопы поможет равномерно распределить вес тела и уменьшить нагрузку на голени. Нога должна быть хорошо зафиксирована. Гибкая подошва позволяет делать естественные беговые движения и не портит технику.
Выбирая хорошо подходящую обувь можно минимизировать риск травм. Для этого нужно убедиться, что ваша обувь хорошо сидит с достаточным пространством в носке и плотной, но не слишком прилегающей пятке. Рассмотрим 7 вариантов кроссовок, их плюсы и минусы.
1. Asics Gel-Kayano 28
Вес: ~300г
Тип: асфальт
Дроп между пяткой и носком: 10 мм
+ прочный и дышащий верх
- немного тяжелые по сравнению с другими кроссовками
+ фирменная система амортизации ASICS gel
- относительно дорого
+ отличная поддержка арки.
Промежуточная подошва этой обуви обеспечивает хорошую поддержку арки и помогает равномерно распределить вес, уменьшая нагрузку на голени.
2. Brooks Adrenaline GTS
Вес: 295 гр
Тип: поддерживающая обувь
Дроп между пяткой и носком: 12мм.
+ отличная поддержка и стабильность
- для кого-то могут быть узкими
+ Технология GuideRails помогает снизить нагрузку на голени
- Немного дороже, чем другие модели
+ промежуточная подошва Biomogo DNA обеспечивает отличную амортизацию
Брукс предлагает различные расцветки для своих кроссовок. Лучшая модель с гиперпронацией.
3. New Balance Fresh Foam 1080v11
Вес: от 200 гр и выше
Тип: бег на длинные дистанции
Дроп между пяткой и носком: 8 мм.
+ широкий носок снижает давление на пальцы ног и голени
- для некоторых могут быть тяжеловаты
+отличая амортизация
- не подходит для людей, которым необходима хорошая стабильность платформы
+ подходит для различных поверхностей
Широкий носок дает свободу пальцам ног, а резиновая подошва обладает хорошим сцеплением, что подходит для любого покрытия. Лучшие для длительных пробежек.
4. Nike Air Zoom Structure 24
Вес: 250гр и выше
Тип: асфальт
Дроп между пяткой и носком: 8 мм.
+ дышащий верх Flymesh
- поддержка арки отсутствует
+ отличная амортизация
- могут быть слишком тяжелыми для некоторых
+ динамическая поддержка обеспечивает стабильность.
Nike Air Zoom Structure 24 разработан с аварийной подушкой под пяткой, создавая мягкий и плавный переход от пятки к носку. Если ваша техника бега идет от пятки, то данная модель будет в точку.
5. Saucony Guide 14
Вес: ~298 гр
Тип: универсальные кроссовки для бега
Дроп от пятки к носку: 8 мм.
+ прочная резиновая подошва с хорошим сцеплением
- сцепление может быть низким на влажных и скользких поверхностях
+ медиальная направляющаяся рама TPU обеспечивает стабильность
- по сравнению с другими моделями немного громоздкая
- динамическая поддержка обеспечивает стабильность
Можно бежать по любой поверхности, исключая мокрые. Самая лучшая модель с поддержкой арки.
6. Hoka one one Bondi 7
Вес: ~ 246 гр и выше
Тип: универсальные кроссовки
Дроп между пяткой и носком: 8 мм.
+ дизайн
- для некоторых могут показаться слишком громоздкими
+ дышащий сетчатый верх
- гораздо дороже, чем другие кроссовки в этом списке
+ износ без стирания
Есть специальные подушечки, которые смягчают ударную нагрузку. Не теряют хорошее сцепление благодаря цепкой резиновой подошве. Отлично подходят для длительного бега.
7. Brooks Ghost 14
Вес: ~270гр
Тип: нейтральная пронация, для любых поверхностей
Дроп между пяткой и носком: 12 мм.
+ мягкая, безопасная посадка
- узкая посадка
+ хорошая амортизация
- можно поскользнуться на пятке
+ сертифицированная диабетическая обувь
Подошва Ghost 14 изготовлена из прочной и высококачественной резины. Это обеспечивает отличное сцепление на влажных и сухих поверхностях.
Тем не менее, тяжелые кроссовки тоже могут вызывать симптомы шинсплинта, поэтому нужно всё подбирать индивидуально. Как покрытие для пробежек, так и обувь.