Когда мы стареем, легко подумать, что физические упражнения предназначены только для молодого поколения. Однако это не может быть дальше от истины. На самом деле, оставаться активным и регулярно заниматься спортом крайне важно для поддержания здоровья тела и разума по мере старения. Вот почему.
Важность физических упражнений для пожилых людей.
Регулярные физические упражнения необходимы пожилым людям для поддержания достойного уровня физической формы. Рекомендуется, чтобы люди старше 65 лет занимались по крайней мере двумя различными видами физических упражнений каждую неделю. Сюда входят как упражнения на укрепление мышц, так и аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Для пожилых людей, которые находятся в хорошей физической форме и не имеют каких-либо долгосрочных заболеваний, которые могут повлиять на их способность заниматься спортом, важно заниматься физической активностью каждый день. Рекомендуется, чтобы люди в этой возрастной категории каждую неделю уделяли не менее двух с половиной часов умеренной активности, например, легким пробежкам или ходьбе. Кроме того, минимум два дня в неделю следует заниматься упражнениями на укрепление мышц, направленными на все группы мышц.
Для тех, кто предпочитает более энергичные занятия, можно чередовать один час и пятнадцать минут энергичных занятий, таких как одиночный теннис, с равным количеством упражнений на укрепление мышц по мере необходимости.
Повседневная деятельность имеет значение.
Даже если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, вы, вероятно, делаете больше, чем думаете. Аэробная активность умеренной интенсивности может включать быструю ходьбу, плавание, бальные танцы и езду на велосипеде. Даже переноска покупок из супермаркета домой считается одновременно и укрепляющим мышцы, и аэробным упражнением, если это заставляет вас дышать быстрее, а сердце биться чуть сильнее. Ежедневная деятельность, такая как приготовление пищи и работа по дому, также входит в еженедельную умеренную активность.
Что касается энергичной активности, то игра в футбол, подъем по крутым склонам, энергичные танцы и бег - все это можно отнести к умеренной активности, если вы запыхались и запыхались, а ваш пульс значительно участился.
Занятия, укрепляющие мышцы, не обязательно должны быть связаны с тяжестями.
Вам не нужен абонемент в спортзал, чтобы заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы. Носить покупки или помогать членам семьи передвигать мебель - это не менее важно. Такие занятия, как степ, танцы, упражнения с использованием веса тела, например, отжимания и приседания, даже интенсивные садовые работы и прополка - все это эффективные упражнения для укрепления мышц. Вы также можете включить в свой распорядок дня такие тренажеры, как поролоновые валики. Главное - делать повторения движений, в идеале от восьми до двенадцати раз.
Предотвращение падений с помощью упражнений на равновесие.
Помимо поддержания физической формы, физические упражнения также могут помочь предотвратить падения, улучшая баланс и координацию. Тай-чи, йога и танцы - все это отличные способы поработать над равновесием.
В заключение следует отметить, что пожилым людям крайне важно оставаться активными и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить здоровье тела и психики. Если каждую неделю заниматься как минимум двумя различными видами физических упражнений, включая как укрепляющие мышцы, так и аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы, люди старше 65 лет смогут сохранить хорошую физическую форму и здоровье до глубокой старости.