Здравствуйте дорогие мои подписчики🙋♂️
Сегодня хочу рассказать о нашем кишечнике. Ведь именно в нем происходит большинство процессов усвоения, расщепления нами съеденной пищи и всасывания питательных веществ в кровь. Еще великий врач и философ Гиппократ говорил, что для всех болезней характерно одно начало, и берут они его не где-нибудь, а в кишечнике!
Конечно анатомию мы изучать не будем, а поговорим о микробиоте нашего кишечника, ведь очень много от неё зависит: наше здоровье, настроение, самочувствие, метаболизм, гомеостаз нашего организма, иммунологическая активность и т.д.
Изменения в микробиоте желудочно-кишечного тракта связаны с заболеваниями у человека, включая воспаление кишечника, акне, астму, сердечно-сосудистые, аллергических и аутоиммунных заболеваний, сахарного диабета, ожирения и др.
Изучать микробиоту начали не так давно, потому многое ещё остаётся неизвестным для нас.
Микробиота живёт в симбиозе с нашим организмом, мы друг от друга зависим. Зависит его содержимое в первую очередь от образа жизни, питания.
В кишечнике здорового человека есть три группы микроорганизмов:
1. Постоянные (облигатные) обитатели - эта группа включает бактерии, предпочитающие безвоздушные условия, такие как бифидобактерии, лактобактерии, кишечные палочки, пропионобактерии, бактероиды. Состав постоянных обитателей может отличаться у людей, которые живут в разных странах, экологических условиях и питаются по-разному.
2. Факультативные (условно-патогенные) бактерии - пептококкии, стафилококки, стрептококки, бациллы, дрожжи и дрожжеподобные грибы. Желательно чтоб их было меньше в нашем организме, но при условии правильного питания и здорового образ жизни баланс полезных бактерий всегда перевесит. Если постоянных полезных бактерий становится меньше, а условно-патогенных - больше, развивается состояние, известное как дисбактериоз.
3. Патогены - вызывают воспалительные заболевания - это сальмонеллы, шигеллы и т.д. Патогены лечатся медикаментами.
Чтоб поддерживать нашу полезную микробиоту, нам нужны овощи, зелень, фрукты, все, что содержит клетчатку. Напротив, сахаросодержащие, мучные, рафинированные продукты, полуфабрикаты кормят условно-патогенную микробиоту.
Чтоб получить суточную норму клетчатки, надо съедать 500 грамм зелени, овощей и 200-300 грамм фруктов. Но это сделать очень сложно, для этого есть помощники: смесь пищевых волокон с инулином, жевательные таблетки Смесь пищевых волокон и глюкоманнан. Ну также для восполнения полезных бактерий после заболеваний, приёма антибиотиков нужен пробиотик.
А вы знали, что…
- 90% серотонина — «гормона радости», который регулирует аппетит, все наши эмоции и реакцию на стресс, вырабатывается при участии микробиоты в кишечнике, а не в мозге.
- доказано, что микробиота вырабатывает метаболит индол, который выводит из организма раковые клетки.