Решил тут вспомнить и описать то, чем буквально горел более 20 лет назад. Расскажу о сугубо личном опыте в наращивании мышечной массы – теме, интересующей, наверное, 90% парней, пришедших в «качалку».
Хвастаться мне нечем, учить других – тем более, поэтому просто примите за развлекательное чтиво.
Я – классический эктоморф. На момент начала занятий весил около 70 кг при росте около 180-182 см.
Познакомился я со штангой в 16 лет, в 10 классе. У моего друга, учившегося в машиностроительном техникуме, в учебном цеху работал дядька, который за определенную плату оказывал услуги по металлообработке. Злоупотреблял, значит, служебным положением. Так вот, за 3000 рублей (даже не знаю, аналог какой суммы это в настоящее время) он сделал мне очень приличную разборную штангу общим весом 60 кг. Даже с замками.
Я приехал на велосипеде к запасному выходу из техникума, дядька этот все мне вынес за несколько заходов, я привязал гриф к раме, а блины распихал в 2 рюкзака и одну сумку. Повесил рюкзаки на руль (бедный руль), сумку на багажник и поехал домой. Вернее, ехать было нереально, повел велосипед пешком.
Отец на заводе сварил мне простенькие стойки (правда, очень низкие, использовать их для приседаний было неудобно, только для жима).
Я начал заниматься. В своей комнате «хрущобы». Там пройти-то по комнате, ничего не задев, было сложно, а тут – приседать…
Кстати, занятия дома уберегли меня от одной вещи – я не имел, слава Богу, возможности сразу начать заниматься на тренажерах. У меня была только эта 60-килограммовая штанга и все. Что и определило набор упражнений:
- приседания: штангу брал с пола (не все 60 кг, конечно, килограммов 40, уже не помню) и клал на плечи, перенося через голову. Приседал и кое-как снимал на пол. Приседал не до отказа, само собой, так как в таких условиях (сзади в 50-ти сантиметрах моя кровать, впереди, на таком же расстоянии – сервант со стеклянными дверцами) приседания до отказа были чреваты либо разбитым сервантом, либо мной, сложенным пополам на полу под штангой.
- жим лежа: составленные вместе 3 табуретки заменяли скамью, стойки были. Когда еще не было, то брал штангу с пола, клал на бедра, сидя на «скамье», и забрасывал на грудь, одновременно ложась на табуретки. Этакий «рывок лежа» выполнял. При этом правый конец грифа «свистел» в 5-7 см от этого злополучного серванта.
- становая тяга: единственное упражнение, которое можно было выполнять, особо не отвлекаясь на то, чтобы что-то не задеть, а поэтому шло оно лучше всего.
В один прекрасный момент все 3 упражнения я смог выполнять в 5-6 подходах повторений на 10-20 (10 – жим, 20 – тяга, приседы где-то посередине) с полностью собранной штангой.
Лирическое отступление №1: В то время в палатках «Союзпечати» продавался переводной «FLEX». Понятно, что худшего источника знаний для новичка в бодибилдинге не бывает, но я ж не знал тогда об этом! Но я прекрасно помню, ЧТО меня просто ПОРАЗИЛО, когда я увидел этот журнал. На обложке был Грэг Ковач, канадская ТУША! Так вот, это были его ДЕЛЬТЫ! Он был сфотографирован справа, и его средний пучок дельтовидной мышцы… Я сначала даже не понял, что это. Я не мог подумать, что такие плечи бывают у людей! Это был мой самый первый журнал по бодибилдингу и самой первое фото профессионального бодибилдера, которое я увидел. К сожалению. Наверное, лучше бы это был Арнольд или еще кто…
Лирическое отступление №2: Я в детстве и юношестве много чем занимался, от дзюдо до плавания. Вернее, МЕНЯ ЗАНИМАЛИ! Мама отдавала в секции на свое усмотрение, как, наверное, процентов 80-90 мам. Бодибилдинг – это первый и единственный вид спорта, который я выбрал САМ. Думаю, поэтому в других видах спорта я ничего не достиг – за меня решали, что мне нужно ими заниматься, а бодибилдинг – это был только МОЙ ОСОЗНАННЫЙ выбор.
Занимаясь дома, попробовал свой первый «гейнер». Купил его в подвальном магазине в Москве, на Мясницкой, 26. Это был «GAIN FAST» от UNIVERSAL!
Разводил его по чайной ложке (!!!) на стакан воды :))) – ну как же, а то вдруг как "разопрет" меня сейчас! Прочитав дома (вернее, попытавшись понять термины и питательный состав на английском) этикетку на банке, увидел слово «cholesterol». Речь шла, конечно, о содержании холестерина в продукте. Но я-то трактовал по-своему, особенно часть слова «…STEROL».
- Бляяяяха, да он со СТЕРОидами! Крууууутоооо!!!! Когда там следующая «Олимпия»?..
Продолжение следует…