Знакома вам такая ситуация? Когда пытаешься худеть – организм ревностно сберегает жировые отложения – свои «запасы на чёрный день», а сжигает для восполнения возникшего дефицита энергии – мышцы! Худеет всё, что угодно: руки, ноги, даже лицо… но только не бока и не пузо: накопленный там жир никак не хочет отправляться в топку!
Даже обидно: почему же организм не расходует жир, якобы припасённый им на «голодные времена»? Вот ведь они настали, эти времена: образовался же дефицит калорий! Однако сжигает он в первую очередь «лишние» мышечные, а не жировые ткани.
И вот как раз потому, что считает их «лишними». Ведь когда мы пытаемся качаться, организм сопротивляется появлению «избыточных» мышц? Да. Наращивание мышечной массы – это нелёгкий и небыстрый процесс. В отличие от наращивания массы жировой.
СНАЧАЛА – ПЛОХАЯ НОВОСТЬ
Что же, с точки зрения науки – так оно и есть! Многочисленными биохимическими исследованиями убедительно подтверждено: жир для организма в приоритете, по сравнению с «избыточными» мышцами.
То есть, если нажрал(а) себе бока и пузо – они у тебя будут сохраняться «по умолчанию», даже после того, как ты создашь себе дефицит калорий.
А если ты накачал(а) развитую мускулатуру, а потом перестал(а) нагружать её так, как нагружал(а) ранее – организм тут же адаптируется, и начинает сжигать «излишнюю», с его точки зрения, мышечную массу, для получения энергии.
Причём довольно быстро.
А если человек обездвижен, вследствие болезни, например, или перелома ноги – то вообще максимально быстро: вплоть до дистрофии мышц обездвиженной конечности. Метан, кстати, изначально по медицинским показаниям и предназначен был для предотвращения дистрофии мышц в ходе восстановительного периода после операций и тяжёлых травм.
А жир – это «НЗ», «неприкосновенный запас» энергии в организме на «чёрный день».
И организм можно понять.
Потому что человечество только с 1970-х годов начало есть досыта и не опасаться, что наступят голодные времена. До этого – никто не был от них застрахован.
У моей бабушки всегда висели в доме две большие наволочки, набитые сухарями. Она пережила голод 1930-х годов, после чего не могла не держать «НЗ» даже в самые сытые и благополучные времена.
А ТЕПЕРЬ – НОВОСТИ ХОРОШИЕ
Сжигает организм не столько сами мышечные ткани, сколько жидкость в них и гликоген (запас углеводов в мышцах). От этого мускулы быстро теряют объём.
Но почти так же быстро запасы жидкости и гликогена в мышцах восстанавливаются после возобновления регулярных тренировок. Тебе уже не нужно много времени и сил, чтобы достичь прежних объёмов мускулатуры. Они восстанавливаются «сами» (но только набранные натурально, без химии).
Это свойство организма называется «мышечной памятью», и его можно сравнить с хорошими финансовыми вложениями. Если был заложен фундамент в физическом развитии ранее – то тебе намного легче поддерживать хорошую физическую форму или возвращаться к ней после длительного перерыва в занятиях.
Жир организм успешно сберегает, извлекая энергию из «лишних» мышц – когда ты находишься в состоянии покоя, или живёшь обычной устоявшейся жизнью.
Но если твоя двигательная активность возрастает хотя бы на 25% от обычного уровня – в топку начинает отправляться уже жир! И вопрос будет только в том, что у тебя преобладает: его создание, или его сжигание.
РЕЗЮМИРУЕМ
Жир организму НАМНОГО проще и набирать, и сохранять – чем набирать мышцы или сохранять их.
Для накопления жира и его сохранения в качестве «НЗ энергии» – достаточно просто есть досыта и жить привычной жизнью.
Для сохранения и создания мышц – потребуется не только двигательная активность выше средней, но ещё и насыщенное белком питание, и полноценный отдых.
Когда бросаешь тренироваться – организм автоматически начинает избавляться от «лишних», с его точки зрения, мышц. Но когда возобновляешь регулярные тренировки – почти так же быстро возвращает их (если они были наращены естественным путём).
В организме постоянно происходят и катаболизм, и анаболизм – и разрушение, и создание тканей. Вопрос только в том, что преобладает. Организм всегда стремится к гомеостазу, т.е. к разумному балансу этих переменных.
Жечь жир, не теряя мышечных объёмов, невозможно. Без дефицита калорий и увеличения двигательной активности целей похудения не достичь.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: