Всем привет!
Сегодня покажу свой рацион в пасхальный день, но, на удивление, без яиц и кулича 😊
Бутерброды на ржаном хлебе с творожным сыром и карпаччо из грудки, немного чеддера.
Чуть позже попила кофе с батончиком.
Обед был поздний, чувства голода не было совсем, но вчера я из дома не выходила вообще, решили отдыхать, ничего не делать и побыть все вместе.
Спагетти Барилла, филе бедра куриное в листиках Магги, свежий огурец.
Так уже хочется свежих овощей побольше, кабачков нормальных, вкусных огурцов и помидор, Сибирь нас вкусными овощами в основном только летом и балует 😁
Сырный слайс с риетом из криля, филе грудки в листиках Магги с соусом терияки.
Знаете, пока я не считаю калории, а питаюсь получается интуитивно, вывела для себя некоторые основы этого питания:
1.Нет ограничениям и запретам (вот позавчера были роллы - 8 шт, когда захотелось)
2.Есть 2 состояния: голод и насыщение, стараюсь их прочувствовать и понять, и от этого исхожу при формировании тарелки
3.У меня есть право перестать есть: если понимаю, что положила больше нужного и уже чувствую насыщение, а на тарелке еще есть еда, не доедаю "чтобы тарелка была чистой", спокойно оставляю еду
4.Не путаю еду и эмоции: если о чем - то переживаю, то не сажусь есть в этот период, сначала разбираюсь с эмоциями, потом приступаю к еде
5.Установила себе комфортный лично для меня сейчас режим питания, с учётом недостатка активности. В самом начале (после выписки из больницы) - приёмов пищи было 2, чуть позже 3, сейчас 4
Вот такие мысли у меня насчёт интуитивного питания 😊 Для меня это временная мера, к подсчётам я в любом случае вернусь, так как мои цели в обозримом будущем требуют чётких подсчётов, а пока прокачиваю навык дружбы с едой☺
Всем удачной недели!
Как провели выходные?
#меню после абдоминопластики
#интуитивное питание
#рацион на день для похудения