Тревога - это нормальная эмоциональная реакция на стресс или потенциальные угрозы.
Она может проявляться как постоянное беспокойство, страх или напряжение. Сопровождаться нарушением дыхания, тремором, головной болью, расстройствами желудочно-кишечного тракта и другими телесными реакциями. В зависимости от индивидуальных особенностей реакций личности на потенциальную угрозу тело проявляет разные симптомы тревоги.
Определенный уровень тревожности является естественной частью жизни, а вот чрезмерная и длительная тревожность может мешать повседневной деятельности и влиять на психическое и физическое здоровье. Постоянная тревога перегружает нервную систему.
Понимание причин тревоги
Для начала важно понять причины тревоги. Тревога может быть связана как с актуальными событиями жизни, так и с историями прошлого как посттравматическое стрессовое расстройство. Тревога так же может быть вызвана психологической усталостью, эмоциональным выгоранием, истощением нервной системы, изолированностью, травмой. Потенциальной угрозой вашей безопасности, социальной, финансовой, физической и прочей. Длительная тревога способна привести к приступам паники.
Метод самопомощи зависит от того, что вызывает тревогу. Поэтому в начале проведите небольшое исследования, отвечая на вопросы:
Когда начались приступы тревоги? После какого события, ситуации?
В какие моменты тревога усиливается? Почему вы не чувствуете себя в безопасности?
Методы самопомощи
Методы релаксации:
Глубокое дыхание, осознанный вдох и выдох в течение даже 5 минут, помогут переключению нервной системы из режима возбуждения в режим расслабления. Что поможет более осознанно оценить происходящее и установить источник тревоги.
Регулярные физические упражнения:
Доказано, что физические упражнения снижают уровень тревожности за счет высвобождения эндорфинов, улучшения настроения и общего благополучия. Найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их регулярной частью своего распорядка дня.
Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой:
Забота о своем физическом здоровье, достаточный сон, сбалансированное питание и борьба со стрессом - все это может способствовать снижению тревожности.
Работа с негативными мыслями:
Тревогу часто подпитывают негативные мысли и переживания. Практикуйте выявление и отказ от иррациональных мыслей и замену их более реалистичными и позитивными.
Создание системы поддержки:
Разговор о своей тревоге с надежными друзьями, членами семьи или психотерапевтом может дать ценную поддержку и перспективу.
Работа с психологом
Хотя методы самопомощи могут быть эффективными в борьбе с тревогой, важно понимать, что работа с квалифицированным психологом может дать дополнительные преимущества.
Один из самых эффективных подходов, который помогает с соматическими проявлениями при тревоге, - это телесно-ориентированная терапия. Фокус внимания на проявлениях в теле помогут установить связь с источником тревоги и взять под контроль реакцию на него. Телесно-ориентированная терапия может дополнить традиционную разговорную терапию и обеспечить целостный подход к управлению тревогой.
Помните, что обращение за профессиональной помощью к психологу, ускорит ваш прогресс в работе с тревогой. Поможет вам при посттравматическом стрессовом расстройстве и осознанном проживании стресса, стать более устойчивым в сложных жизненных ситуациях.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru