Реклама говорит нам, что если одолевает стресс, необходимо пить магний. А знаете ли вы, что этот макроэлемент важен не только для здоровья нервной системы?
Сегодня хочется уделить особое внимание данной теме. Поговорить, для чего нам нужен магний, какую роль в организме выполняет, какие симптомы могут говорить о его дефиците и в каких продуктах содержится максимальное количество вещества.
Роль магния в организме человека
1. формирование костной ткани и повышение ее минеральной плотности,
2. ускорение обмена веществ,
3. повышает иммунный ответ клеток,
4. благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему,
5. активирует ферменты,
6. участвует в синтезе витаминов, минералов и др. важных для организма, веществ,
7. ускоряет выведение из организма ядов и токсинов,
8. влияет на густоту крови,
9. отвечает за проницаемость митохондрий,
10. контролирует уровень сахара в крови,
11. предотвращает отложение кальция в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках, костях (совместно с витамином В6),
12. повышает устойчивость нервной системы и всего организма в целом, от стрессов,
13. улучшает качество сна,
14. помогает снизить головные боли и мигрень, тревожность,
15. выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор.
Сколько магния нужно человеку в сутки?
Дневная норма магния высчитывается индивидуально и зависит от пола, возраста и физиологического состояния человека.
Поэтому помните, что:
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
Когда магния нужно больше, чем обычно?
- стрессы,
- беременность,
- рост мышечной массы,
- период восстановления после хирургических вмешательств,
- период менопаузы у женщин,
- частое употребление алкоголя,
- прием слабительных средств и мочегонных.
18 признаков недостатка магния в организме:
- сниженный иммунитет и частые инфекционные заболевания,
- плохое настроение и депрессивные состояния,
- снижение работоспособности,
- длительное восстановление после болезни,
- тревожность и нервозность,
- судороги в мышцах и спазмы,
- чувствительность к смене погоды,
- головная боль и мигрень,
- выпадение волос,
- ломкие ногти,
- нарушение сердечного ритма,
- перепады артериального давления,
- тяга к сладкому,
- звон в ушах,
- запор,
- изжога,
- заболевания опорно-двигательной системы,
- онемение пальцев рук и ног.
Запомните!! Дефицит магния повышает риск образования тромбов!!
Что может привести к дефициту магния?
Дело в том, что пища проходит этапы очистки, рафинации и мы получаем "обедненные" магнием продукты питания.
но, кроме этого, недостаток магния может быть вызван:
- диеты,
- голодание,
- продукты в рационе, бедные магнием,
- чрезмерное употребление кальциевой, белковой и липидной пищи,
- алкоголизм,
- курение,
- прием гормональных контрацептивов,
- дефицит витамин группы В - В1, В2, В6,
- патология внутренних органов ЖКТ и др.
Что определяет уровень усваимости магния в организме?
- потребление магния с кальцием, натрием, фосфором,
- одновременное употребление магния с железом,
- употребление магния с жирной пищей,
- во время приема фолиевой кислоты,
- повышенное поступление калия приводит к избыточному выведению магния,
- переизбыток сахара в рационе, а также употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков и продуктов.
Что улучшает усвояемость магния в организме?
- витамин Е,
- Витамин В6,
- витамин Д,
- витамин С.
Из каких продуктов можно получить достаточное количество магния?
- тыквенные семечки,
- семена подсолнечника,
- пшеничные отруби,
- орехи - миндаль, кедровые, грецкий, арахис,
- каши - гречневая, перловая, пшенная, ячневая,
- шиповник,
- шпинат,
- сухофрукты - курага, чернослив,
- чечевица,
- авокадо,
- бананы,
- кунжут,
- горький шоколад и др.
Вывод: магний очень важен для полноценной работы организма, для протекания всех жизненно-важных реакций и для сохранения здоровья. В виду неполноценного питания, злоупотребления кофеином, алкоголем, рафинированной пищей - мы не можем в полной мере насытить организм данным макроэлементом.
Для определения количества магния недостаточно сдать анализ крови - он будет неинформативен. Ведь важно не только его количество в крови, а и в тканях, клетках. Чтобы получить максимально достоверный результат специалисты рекомендуют сдавать на анализ волосы, ногти, слюну.
Но чаще всего доктор оценивает все жалобы человека, анализирует его образ жизни и питания и на этом основании делает вывод, как вести стратегию восполнения.
Будьте здоровы!
А вы контролируете количество магния в организме? Едите насыщенные данным макроэлементом продукты?