Основной источник витаминов и микроэлементов – еда.
Однако в современной пище даже в порции на 2000 калорий сохраняется дефицит 30-50% витаминов и минералов.
Поэтому необходимо восстановление дефицитов приемом БАД.
Многие откладывают прием витаминов, потому что знают, что есть те, что лучше пить постоянно, а другие восполняются курсами.
Желательно постоянный прием:
• Омега
• Лецитин
• Витамин Д
• Магний
• Коллаген
• Хлорофилл
Курсами 2-3 раза в год:
• Железо
• Витамины группы В
• Цинк
• Селен
• Медь
• Хром
• Детокс печени травами
• Витамин Е
• Витамин А
Суточную дозу разделите на несколько приемов: чем выше доза, тем меньше всасывается. Либо выбирать пролонгированные формы с постепенным высвобождением.
Четкого времени приема витаминов нет. Употребляйте в зависимости от приема пищи и вашего расписания. Бодрящим эффектом обладают витамины С и Д – их лучше принимать в первой половине дня.
Самые главные несовместимые витамины:
• Железо и цинк
• Железо и витамин Е
• Медь и витамин С
• Медь и цинк
• Магний и кальций
• В12 и витамин С
• В9 и цинк
Мультивитамины подходят для поддержания. Восстановление серьезных дефицитов возможно только за счет приема концентрированных форм по отдельности.
Всасывание витаминов может быть усложнено проблемами с ЖКТ: синдром раздраженного кишечника, СИБР и застой желчи. В этом случае стоит принимать витамины в сочетании с ферментами и желчегонными препаратами.
Правильный прием витаминов - это один из ключей к здоровому образу жизни. Важно помнить, что употребление витаминов должно быть регулярным и следовать рекомендуемой дозе, указанной на упаковке или по рекомендации специалиста. Соблюдение этих простых правил поможет вам получить максимальную пользу от приема витаминов и обеспечить максимальное благополучие организма.