Для тех, кто никогда не бегал, кажется, что мы бежим ногами. Но это до тех пор, пока не появляется одышка. У начинающих бегунов фраза "Все! Больше не могу!" упирается не в ноги. На самом деле мы бегаем сердцем, и в этой статье мы расскажем почему это так.
Причина одышки
Мы живем, потому что в нас течет кровь, которая снабжает всем необходимым наше тело. Она приносит кислород и питательные вещества в наш организм, а забирает то, что нашим клеткам не нужно - углекислый газ и продукты жизнедеятельности клетки. У начинающего бегать одышка появляется из-за того, что мышцам недостаточно потребляемого кислорода. В жизни мы используем только 10% от объема легких. Значит узкое место нужно искать в нашей сердечно-сосудистой системе, которая этот кислород доставляет.
Как устроено сердце
В процессе использования любых социальных сетей мы ежедневно жмем на символ сердца. Но почему сердце изображено именно так. Есть несколько аналогий: лебеди, женские ягодицы, листы плюща и так далее. Но самое интересное - это не каким образом не похоже на наше реальное сердце, которое находится внутри нас.
Человеческое сердце находится в середине грудной клетки, его вершина направлена влево. Стенка сердца состоит из трех слоев:
- внутренний - очень гладкий для того, чтобы кровь проще протекала внутри;
- внешний - также очень гладкий и очень прочный;
- между внешней и внутренней стенками находится мышечный слой - миокард.
Размер сердца человека примерно равен величине его кулака. Масса - всего 250-300 грамм.
Сила сердца
Итак, если сердце - это мышца, то насколько она сильная? Главная функция сердца - это поддержание давления для того, чтобы кровь циркулировала по организму, поэтому сердце - это насос. Важной характеристикой насосной функции сердца является его ударный объем: сколько сердце выбрасывает крови при одном сжатии. У взрослого человека в среднем ударный объем составляет 80 мл крови.
Интересно узнать, какой объем крови прокачивается сердцем за одну минуту? Если мы знаем, что одно сокращение = 80 мл крови, а средний пульс среднестатистического человека находится в пределах от 60 до 90 ударов в минуту (возьмем среднее - 75 уд/мин), то получаем:
80 мл * 75 уд/мин = 6000 мл = 6 литров крови в минуту!!!
При этом стоит отметить, что в теле взрослого человека примерно 5 литров крови. Получается, что за одну минуту наше сердце перекачивает весь объем крови в организме. Но это в состоянии покоя.
А что будет, если наше сердце будет биться чаще? Ученые выяснили, что максимальный ударный объем сердцем достигается при показателе 60% от максимального пульса, что составляет примерно 120 уд/мин. При этом ударный объем увеличится до 100 мл. Получаем:
100 мл * 120 уд/мин = 12000 мл = 12 литров крови в минуту.
Можно заметить, что объем увеличился в два раза. При чем это тот объем, который прокачивается сердцем обычного человека, допустим начинающего бегуна. Но представьте сердце продвинутого атлета. Оно уже более развитое, больше в объеме и сердце такое может прокачивать от 25 до 40 литров крови.
Если сравнивать физиологию обычного человека и профессионального атлета - это как земляне и инопланетяне.
Спортивное сердце
Вообще считается что, чем ниже пульс состояния покоя, тем эффективнее работает наше сердце. Известно, что у многих атлетов пульс в состоянии покоя достигает 40 уд/мин. Занятия бегом увеличивают как толщину миокарда, так и объем нашего сердца. Увеличение только толщины миокарда нам невыгодно, потому что, увеличиваясь мышца, уменьшает объем самого сердца. Именно поэтому мы так часто говорим о пользе медленного бега, потому что на нагрузке 60% от максимального пульса амплитуда работы сердца максимальная, и бегая на таком пульсе 1-2 часа, ваше сердце растягивается и увеличивается в объемах.
Наше сердце - это часть сердечно-сосудистой системы, и большое развитое сердце будет никчемным, если нет соответствующей инфраструктуры по транспортировке крови. Чем более развитая сосудистая система, тем легче сердцу прогнать кровь. В состоянии покоя наши мышцы не требуют много кислорода. Достаточно 6 литров в минуту протекающей крови. Но когда мы бежим, нашим мышцам требуется больше питания и кислорода.