Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме и транспортируется в мышечную ткань, чтобы добавить краткосрочной энергии для интенсивных упражнений. Количество, которое может храниться и использоваться, ограничено. Это значит, что нужно пополнять запас креатина регулярно. Особенно много его содержится в говядине.
Основная цель креатина – это дать дополнительное «топливо», которое повысит способность атлета выполнять короткие интенсивные упражнения, требующие много повторений. Оптимально принимать препараты, содержащие креатин, раз в 4 дня, даже если производитель указывает на более высокую частоту приёма.
Исследования креатина показали положительные эффекты от его применения, однако исследователи рекомендуют относиться к нему аккуратнее, т.к. пока нет достаточно веских аргументов в пользу его длительного приёма.
Положительные стороны приёма креатина:
- повышение производительности во время серии повторяющихся упражнений;
- способствует увеличению интенсивности занятий.
Однако наряду с этими плюсами, несомненными для любого качка, у этой добавки есть существенные минусы, выявляемые при передозировке добавки:
- увеличивается риск растяжений и спортивных травм;
- увеличивается нагрузка на почки;
- повышается риск теплового удара и обезвоживания.
В спортивном питании креатин используется уже более 10 лет, но исследования только набирают силу. И уже завтра мы можем узнать о новых преимуществах креатина. Например, уже сейчас достоверно известно, что он позволяет наращивать мышечную массу спортсменам, которые не могут заниматься тренировками в полную силу. Из-за болезни или возраста.
Также можно сказать, что особенно ярко его применение проявляется у людей, соблюдающих спортивные диеты и режим тренировок. Не злоупотребляющих добавками.
При покупке добавок с креатином имейте в виду, что об этом веществе не так много известно, чтобы производитель мог досконально отвечать за его действие на тот или иной орган. Понятно, что найти оригиналы исследований довольно сложно, так же, как и однозначно оценить их результат.
Спортивное питание имеет сертификацию, однако это не гарант того, что на вас оно будет действовать так же, как на бодибилдера с 15-летним стажем. Отнеситесь к этому с пониманием, чтобы результат не принёс вам негативных эмоций. В любом случае, спорт – основа здоровой жизни.
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк! :)
Мои прошлые статьи:
- Как похудеть в ногах?
- Пищевые добавки для спортсменов
- Похудение в ногах. Топ 5 диет.