Сидишь бывало, жуешь круассан, разглядывая блоги похудевших, и в этот раз уверен как никогда, что получится все и у тебя!
Ты с азартом берешься за дело, но проходит какое-то время, и весь твой пыл теряется, мотивация пропадает, и все возвращается на круги своя.
Хотите расскажу почему?
Точнее расскажу, как было у меня, и что мне помогло поддерживать мотивацию на протяжении всего пути снижения веса?
1. Система поощрения.
Еда для многих, точнее практически для всех, кто поправился - источник удовольствия и легальный наркотик.
Мы едим, нам вкусно, и у нас вырабатывается дофамин. Так работает система вознаграждения!
Мы принимаем решение похудеть, и опять наша система поощрения сигнализирует "молодец" новой дозой.
Но приходит следующий день, в условиях недостатка пищи уровень дофамина снижается, мы впадаем в состояние лёгкой депрессии, а до результата ещё далеко. Очень быстро мозг убедит нас, что день был тяжёлым, стресс, и просто необходимо себя наградить, а худеть будем завтра ..
Как решать?
Не запрещать себе любимую еду, всё-таки пища должна быть вкусной!
Искать другие источники получения дофамина.
Тут может быть все что вы любите: супер-интересная книга, фильм, езда на машине, мотоцикле, спорт.
Продумайте и подготовьте заранее все, что будет переключать ваше внимание: книги, вязание, соль для ванн и глянцевые журналы, паззлы, сериалы - все что вам нравится!
А самое главное - нужно фиксировать промежуточные результаты!
Чтобы наглядно видеть, что вы стараетесь не зря и что все действия не впустую!
И тогда система поощрения будет награждать вас дофином не хуже, чем после самой вкусной еды!
Сфотографируйтесь "до" в обнаженном виде.
Лично я отрицала наличие проблемы, пока не увидела себя на фото со стороны. Держите эти фото под рукой!
2 Социальная доминанта!
Заметили, что когда вы пытаетесь похудеть, окружение часто тянет вас назад?
Это происходит не всегда из вредности, просто для окружения ваше решение следить за питанием воспринимается на уровне подсознания как опасность (любые изменения - это неизвестнось и опасность).
А мы, человеки, - существа социальные, для нас очень важно общественное одобрение!
Поэтому ищем единомышленников, которые вас будут понимать и поддерживать. Сбиваемся в дружный коллектив, который живёт по правилам стройности, и в котором вас не будут подбивать напиться или обожраться).
3 Потеря цели
Замечали, что когда вы идете в магазин голодными, то хотите скупить все, даже то, что не нужно?
Тут все тоже самое!
Чем дольше мы в дефиците, тем усерднее мозг будет вас убеждать, что цели ваши быть стройным не имеют истинной ценности, что гораздо важнее поесть именно сейчас, чем быть стройным потом!
Ваши начальные мотивы забываются и стираются из памяти, на передний план выходит голод.
И этому голосу внутри очень трудно противостоять.
Как решала?
Писала списки пока была сытой!
И каждый раз, когда мне хочется все бросить, укрыться одеялом и есть, я достаю этот список и напоминаю себе, зачем я все это начала.
Итак, резюмирую:
- Делаем свои фото "до" в нижнем белье,
- Пишем список истинных причин, зачем нам худеть,
- Фиксируем промежуточные результаты (вес, объемы, влезли в джинсы, сделали комплимент)
- Создаём вокруг себя круг единомышленников по интересам,
- Переключаемся на другие источники дофамина
- Питаемся сбалансированно и вкусно, чтобы не было причин срываться!
Питание, на котором похудела я- это Гибкая Диета!
В основе этого питания лежит подсчет КБЖУ и рациональное питание БЕЗ МРАКОБЕСИЯ, БЕЗ ЗАПРЕТОВ И БЕЗ ДЕМОНИЗАЦИИ чего-либо.
Но это не значит, что можно есть одни сникерсы и фастфуд.
Основа здоровой системы:
- Движение, небольшие тонизирующие тренировки,
- Овощи , фрукты
- Сложные углеводы и нежирный белок
- Хорошие масла
- А секрет благодаря чему я смогла похудеть без срывов - это 20% еды для души!
Мои примерные тарелочки.
Подробнее о Гибкой системе👇
Ну и конечно же шаги, вот за сегодня:
А у вас есть лайфхаки, как поддерживать нужный настрой?