Бывает так, что внутреннее напряжение уже не может больше сохраняться внутри, не хватает сил на удержание подавленных чувств.
Как же нам справляться в такой ситуации со своими чувствами, когда уже достигнута критическая точка?
Как перестать сдерживать свои эмоции и выплескивать их через несколько дней?
Это сложная для применения практика, выражению чувств учатся на психологических сессиях, и этому нужно уделить много времени, не одну и не две сессии.
Ниже приведена практика, с которой можно начать самостоятельно работать с чувствами для того, чтобы они не накапливались и не вызывали напряжение.
Ежедневно проверяйте свои чувства
Чувства непредсказуемы, и они не дают от себя отмахнуться. Чем больше их игнорируем, тем сильнее они «кричат» внутри нас.
Часто причина, по которой мы взрываемся по разным поводам, заключается в том, что мы не проделали хорошую работу по инвентаризации своих чувств.
Мы не осознаем, что можем чувствовать обиду, ревность, уныние, страх или тревогу.
А когда мы даже не осознаем, что чувствуем, то и не знаем как себя выразить.
Так что, если вы давно не проводили инвентаризацию чувств, самое время начать.
Познайте себя
Можно начать с одного раза в неделю, затем один раз в день, затем, даже раз в час.
Знание того, что мы злимся уже целую неделю, — это важная информация, которая может помочь избежать изливания чувств на случайного продавца или официанта.
Несколько простых способов определения чувств:
Ваше тело напряжено?
Какие слова всплывают в ваших мыслях?
Ваш внутренний диалог в целом о счастье и жертвенности?
Вы энергичны?
Вы чувствуете необходимость поговорить с кем-нибудь?
Какая самая распространенная мысль?
Если бы вам пришлось использовать эмоциональное слово, чтобы описать прошедшую неделю, что бы это было?
Можете ли вы сейчас легко расслабиться?
Какие движения приходят автоматически, когда возникает эмоциональная ситуация?
У многих людей связь со своими чувствами ослаблена. Ведь в течение дня у нас есть необходимость придерживаться ролей, в которых чувства кажутся не уместными в моменте.
Но внутренний конфликт между «делать» и «чувствовать» даст о себе знать рано или поздно. Поэтому практика узнавания своих истинных чувств в моменте может предотвратить вспышки раздражительности, возникновение головных болей и других нежелательных последствий подавления чувств.
Ваш психолог Наталья Долгова
