Правильное питание важно для снижения веса также как режим дня и психология. Но у многих вес уже начнет уходить от выстраивания своего режима дня и психологии. Не ждите, что вы будете худеть через день, неделю. В хорошем варианте вы начнете замечать результат не раньше месяца.
Итак перейдем к питанию. Мы едим, чтобы получать энергию для нашего организма. Генетически наш организм приспособлен к простым продуктам, только при употреблении их организм человека полностью или почти полностью расщепляет еду и превращает ее в пользу для организма (энергия, витамины и др. элементы).
Поэтому для достижения процесса похудения нужно исключить полностью употребление следующих продуктов:
- Алкогольные напитки;
- Газировки (кроме минеральной воды);
- Любые соки, компоты, смузи, коктейли;
- Хлеб, все мучные изделия;
- Майонез, кетчуп (покупные);
- Сливочное масло;
- Все полуфабрикаты (пельмени, вареники, копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки, консервы мясные, консервы рыбные и др.);
- Сахаросодержащие продукты (сахар, мед, варенье, джемы, конфеты, шоколад, пирожные, мороженое, торты, печенье, кондитерские изделия);
- Сухофрукты и фрукты (бананы, виноград, финики, арбуз, дыня и тд.).
Продукты для употребления в пищу в малом количестве:
- Овощи (картофель, свекла, морковь, тыква);
- Фрукты зеленые (авокадо, груша);
- Молоко и кисломолочные продукты (творог до 5% жирности, полутвердые и твердые сыры);
- Крупы (перловка);
- Минеральная вода;
- Хлебцы (ржаные);
- Орехи, семечки;
- Макаронные изделия (только из твердых сортов пшеницы);
- Домашние майонез и соусы.
Полезные продукты для употребления в пищу:
- Овощи, особенно зеленые (капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек и т.д.);
- Зелень;
- Яйца;
- Фрукты зеленые (яблоки);
- Супы овощные, на бульоне из нежирного мяса;
- Крупы сваренные на воде (гречка, чечевица, рис длиннозерный, овсянка крупная, ячмень, булгур, кус-кус);
- Отварная или на пару рыба и мясо (курица, кролик, индейка, телятина, говядина, баранина);
- Чистая вода, чай, кофе без сахара;
- Растительные масла, яблочный уксус, сухие специи, морская соль.
Для наилучшего результата в диете, необходимо внимательно покупать натуральные продукты для еды без консервантов, пищевых добавок (Е), сахара, пальмового масла. А после привыкнуть их готовить дома в отварном или тушенном виде, отказываясь от жаренного. При невозможности приготовить еду дома, можно ее заказывать, но тщательно читая состав еды.