Бег - это, пожалуй, самое анатомичное упражнение из всей физической активности, которая только существует, потому что им занимались еще наши пещерные предки, и в то же время бег очень прост и доступен. Именно поэтому бег настолько популярен и имеет такое сильное воздействие на нас как физическим, так и психологически. А что если бегать каждый день? Как изменится жизнь? Как изменится самочувствие? Какие процессы в нашем организме будут происходить?
На самом деле изменений будет масса, и произойдет буквально целое перерождение организма, особенно если до этого вы не занимались спортом.
1. Можно ли бегать каждый день?
Да, бегать каждый день можно, но есть некоторые особенности и оговорки, которые необходимо сделать. Во-первых, если вы никогда до этого не бегали, то не надо сразу начинать бегать по часу каждый день. Начинать надо с малого, потому что резкие спортивные нагрузки чреваты травмами и негативными последствиями для здоровья.
Вторая очень важная оговорка - это, конечно же, техника бега. Есть такая пугающая статистика, что 90% людей, которые начинают бегать, в первый же год получают какие-либо травмы. На самом деле практически всегда эти травмы можно было бы избежать, если бы люди проявляли осторожность и соблюдали верную технику бега. В статье есть подробная информация про то, как отточить свою индивидуальную технику.
Также есть противопоказания для бега, если у вас большой лишний вес. А в остальных случаях бояться бега, либо слишком его демонизировать не стоит.
2. Сколько бежать?
Если вы только начинаете бегать, то стоит брать себе дозировку 10-30 минут бега в день. Если вы уже набрали определенную форму, то вам можно бегать примерно 40-50 минут. Опять же все это зависит от темпа.
На самом деле бег для спортивных достижений и бег для здоровья - это диаметрально противоположные вещи, потому что бег для здоровья - это легкий бег, когда ваш пульс не превышает 130 ударов в минуту. Это оптимально с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также легкий бег трусцой не приводит вас к перетренированности, поэтому бегать каждый день по чуть-чуть можно.
3. Что будет происходить с нашим организмом?
Необходимо помнить, что любая физическая нагрузка, как и бег, - это легкий стресс, который положительно сказывается на состоянии здоровья, потому что все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Легкий стресс всегда ведет к мобилизации и адаптации к изменившимся условиям.
Самые первые изменения, которые вы начнете испытывать, - это прилив эндорфинов, то есть прилив гормонов бодрости и радости. Вы будете буквально кайфовать, испытывать удовольствие, и это начнет влиять на ваше позитивное мировосприятие. Именно поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом, в целом лучше себя чувствуют и физически, и психологически. Когнитивные способности возрастают, работоспособность повышается, улучшается память.
Мышечную массу за счет бега мы, конечно, не накачаем, потому что для этого необходимо заниматься с весами. Но вот привести мышцы в тонус, придать им рельефность и более упругий вид определенно получится.
Наша адаптация будет происходить очень быстро. Буквально с первых же тренировок у нас будет происходить оксигенация, то есть насыщение организма кислородом. Бег будет очень здорово влиять на нашу сосудистую систему, и именно поэтому кровь и кислород будут доставляться к самым отдаленным участкам организма, куда до этого они не доходили, если вы вели сидячий образ жизни. У вас начнет довольно быстро и выраженно снижаться давление, особенно если до этого вы ничем не занимались. Считается, что регулярные физические нагрузки способствуют снижению верхнего систалического давления на 10 единиц.
4. Что будет происходить через месяц?
Все вышеперечисленные процессы будут обретать более выраженный характер, то есть буквально если психологически после тренировки вы чувствовали себя хорошо только первые несколько часов, то через месяц регулярных тренировок вы будете чувствовать себя бодрым на протяжение всего дня.
Если у вас был избыточный вес, то уже через месяц вы увидите, как сходят килограммы, и это будет видно не только не весах, но и зеркале. Окружающие люди начнут обращать внимание на это и, возможно, делать комплименты.
Также это будет иметь и очень важный косметический эффект, потому что бег улучшит вашу кожу. Она станет гораздо более упругой и обретет здоровый цвет.
А если заниматься бегом очень долго, буквально всю жизнь, то это будет даровать вам молодость и долголетие, потому что доказано, что физические нагрузки увеличивают продолжительность и качество жизни.
Регулярный бег будет увеличивать жизненный объем легких, а значит они будут иметь гораздо больший запас прочности.
5. Важность восстановления.
Если вы регулярно занимаетесь бегом, то необходимо подтягивать и ваше питание, потому что эти вещи не могут существовать раздельно. Качественно занимаясь спортом, питайтесь так же хорошо.
Более того помимо питания важно поддерживать и здоровый сон. Он должен продолжаться минимум 7-8 часов в сутки, потому что если тренироваться много, но восстановлению не уделять время, то вы не получили всех вышеперечисленных положительных эффектов.
6. Быстрый бег.
Не стоит злоупотреблять слишком быстрым бегом. Это имеет свои побочные эффекты. Быстрый бег хорош, если вы стремитесь поставить личный рекорд на стометровке или поучаствовать в соревнованиях. Но слишком быстрый бег чреват как минимум двумя очень значительными побочными эффектами:
- он разрушителен для коленей без специальной подготовки. очень часто люди начинают чувствовать болезненные ощущения в суставах, если слишком увлекаются быстрым бегом.
- вред для сердца - при очень большой скорости в неподготовленном сердце происходит закисление сердечной мышцы, что приводит к плачевным результатам.
Как не навредить себе бегом, а использовать его как инструмент, увеличивающий ваше здоровье, читайте в статьях на нашем канале: