С возрастом вопрос сохранения когнитивных способностей мозга становится все более актуальным. Чтобы в будущем не испытывать дискомфорт, важно позаботиться о своем здоровье уже сейчас. Для этого достаточно следовать нескольким простым правилам.
Безусловно, каждый человек индивидуален, поэтому единственно правильного решения для сохранения здоровья мозга и памяти не существует. Однако это не значит, что мы не можем предпринять несколько шагов, чтобы предотвратить или замедлить возрастные изменения. Самое главное – начать прямо сейчас.
Пища для ума
Самый простой способ оптимизации внутренних ресурсов – это ежедневный рацион питания. От еды зависит не только настроение и внешний вид, но и активность головного мозга. Для стабильной работы нам необходимы витамины, минералы, жирные кислоты. Весь этот комплекс необходимых элементов содержит в одном продукте, который доступен каждому.
Китайские ученые выяснили, что ценнейшей пищей для ума может стать вишня. В терпкой ягоде содержится большое количество антоцианов и полифенолов. Они улучшают показатели головного мозга, позволяют быстрее справляться со сложными задачами при минимальном количестве ошибок.
Чтобы доказать свою гипотезу, специалисты провели эксперимент. В нем было задействовано 34 человека в возрасте от 65 до 73 лет. Все они разделились на две группы. Члены первой команды в течении 12 недель два раза в день принимали вишневый сок без сахара. Второй группе в это время давали плацебо. По истечении трех месяцев участники первой команды продемонстрировали улучшение умственных показателей.
Хобби для улучшения памяти
Потратить свободное время можно с пользой для ума. Чтобы сохранить активность мозга, достаточно выбрать хобби, связанные с искусством и творчеством. Это может быть пение, прослушивание музыки или лепка из глины. Эксперты также советуют остановить свое внимание на вязании, шитье, рисовании. Все эти увлечения благоприятно сказываются на памяти и общем эмоциональном фоне.
Магии в этом нет. Дело в том, что творческий процесс снижает уровень кортизола в организме. Искусство любого рода подавляет стресс, который провоцируют внешние факторы. Достаточно уделять этому процессу 45 минут в день, чтобы укрепить память и поддержать свое здоровье.
Также можно отправиться на интерактивную выставку. Созерцание экспонатов в таком необычном формате размывает грань между искусством и реальностью, а также способствует обучению и укреплению памяти. Есть и другие варианты для получения положительных эмоций – наслаждение любимыми ароматами. По версии экспертов, обоняние дарит нам до 75% ощущений.
Тренировка мозга
Провалы в памяти преследуют почти каждого человека, но с возрастом они становятся более явными. Снизить количество таких ситуаций можно с помощью элементарных упражнений. Умственное напряжение обеспечивает решение кроссвордов, чтение книг и даже наблюдение за птицами. Кстати, у последнего занятия есть собственное название – бердвотчинг. Считается, что оно стимулирует концентрацию и внимание человека.
Поддерживать умственную активность можно даже при помощи ежедневной ходьбы задом наперед. Как отмечают британские психологи, такая альтернатива привычному передвижению в пространстве помогает нам вспоминать события из прошлого, детали прожитых моментов или иные подробности. Мозг просто достает из глубин памяти то, что было ранее закодировано.
Кстати, благотворно на состоянии нашей памяти отражается общение с людьми. Обыкновенные посиделки с друзьями позволяют поддерживать функционирование астроцитов (самых распространенных клеток мозга). Поэтому для полноценной жизни рекомендуется окружать себя приятной кампанией и как можно большим количеством хороших друзей.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».