За 9 лет практики со взрослыми, я видела одни и те же ситуации, которые происходят с большинством новичков. Что я имею в виду под "новичком": это человек, у которого нет опыта в йоге, стретчинге, профессиональном спорте или танцах.
Представьте: вы впервые пришли на групповое занятие (неважно оффлайн или онлайн) и стоите в растерянности в своей новой спортивной форме. Смотрите на блоки, резинки и другое оборудование, и не представляете, что с этим делать. А все остальные в группе такие уверенные, что даже неуютно.
И тут случается ошибка №1: пытаться сделать все красиво, вместо того, чтобы слушать свое тело.
Есть такая особенность в нашей психологии - мы хотим быть как все, быть частью группы. И это нормально. Но для эффективной растяжки нам важнее прислушаться к внутренним ощущениям. Это сложнее чем кажется, понять, о чем говорит ваше тело. Ориентируйтесь на такой принцип: больно - значит пора притормозить. Например, вы делаете наклоны к прямой ноге в положении сидя и постепенно снижаетесь, покачиваясь вниз. Когда вы чувствуете боль под коленом, вы прекращаете снижаться и остаетесь на уровне чуть выше. И не важно, что половина группы уже лежат животом на ноге. Может быть, они шли к этому пол года.
Ошибка №2: Не расслаблять мышцы, которые сейчас растягиваете.
Когда мышца в напряжении, она сокращается. Это состояние обратное растяжению. Получается, чтобы получить эффект от стретчинга, нужно расслабить мышцы. Сделать это - пожалуй, самое сложное для новичка. Как правило, после 2-3 занятий вы привыкаете к ощущениям и уже разбираетесь, в каком состоянии сейчас ваши мышцы.
Ошибка №3: Заниматься через боль.
Есть распространенный миф о том, что растяжка - это больно, нужно терпеть и садиться на шпагат со слезами на глазах. Не берусь судить тех, кто занимается по такому принципу, но точно не мой новичок. Если вы чувствуете боль или видите дрожь в мышцах, значит тело не готово к такой амплитуде, позе. Дайте себе время привыкнуть к новым нагрузкам. Боль в мышцах после занятия - показатель того, что вы "перетрудились".
Тренируйтесь с пользой и удовольствием!
